10 fakti toitumise ja sobivuse kohta, mis muudavad tervislikku suhtumist
Isidor Emanuel
kuidas pärast haiget saamist uuesti armuda
Sobivuse ja toitumise kohta on palju müüte. Kuulete ühte asja ja nädal hiljem kuulete selle fakti või müüdi kohta vastupidist. Oma uurimistöö kaudu tahaksin anda teile mõnusaid fakte sobivuse ja toitumise kohta, mis loodetavasti on teile uus teave!
1. Vormi saamine viib kaalus juurde.
Kui te pole veel rasva kadumise edenemisest kuulnud, ärge lootke sellele ärritavale skaalale täielikult. Skaala ei suuda eristada, kui palju teist on lihaseid ja kui palju rasvu. Proovige pildistada, et hoida vahelehti selle kohta, kuidas keha muutub, toniseerib ja määrab.
2. Trenni tegemine ei tähenda, et võite süüa mida iganes soovite.
Tõsi, saate endiselt nautida oma lemmiktoite, kuid ainult mõõdukalt. Kui sööte iga päev halba toitu ja ebaõnnestute õige toitumise lõpus, siis lõpuks teie areng mitte ainult ei peatu, vaid tõenäoliselt ka tagasilöök.
3. Te ei pea kulutama hunnikut raha.
Uute harjumuste väljatöötamine ja kohandamine ei tähenda, et vajaksite jõusaali liikmet, personaaltreenerit, uhkeid seadmeid või toitumisspetsialisti. Treeninguprogramme leiate tasuta veebis, samuti söögijuhendeid ja isegi toidupoiste loendi ideid. Uurige, et leida, mida leiate!
4. Te ei pea sööma iga 2-3 tunni tagant, üle tunni või täpselt 3 korda päevas.
Saate süüa alati, kui olete tegelikultnäljane. Mõne inimese jaoks on kasulik süüa väikseid toite iga 2-3 tunni järel. Kuid teised tunnevad end paremini, kui söövad 3 korda päevas või isegi mõned 2 korda päevas. Iga inimene on erinev ja see ei ole kõigile sobiv.
5. Kui tervislik toit peab teile ütlema, et see on tervislik, pole see tõenäoliselt nii.
Pean selle all silmas seda, et tootjad märgistaksid oma toidud selliselt, et veenda meid neid ostma. Märkides asjad „madala rasvasisaldusega” või „suhkruvabad”, muudavad need tervislikud võimalused. Lähemalt uurides näete, et need asjad sisaldavad siiski arusaamatuid kemikaale ja komponente nagu Splenda. Kas õuntel on silt, mis ütleb: „kiudainerikas”, „looduslik” või „teile kasulik”?
6. Kõik kalorid pole võrdsed.
500 kalorit sisaldav õnnelik söök McDonaldsilt ei ole sama kalore kui 500 kalorit sisaldav eine, mis sisaldab küpsetatud kondita nahata kanarinda, pruuni riisi ning brokoli ja lillkapsasegu. Kas kalor pole kalor? Mingis mõttes. McDonaldsi söögikordades on palju vähem toitu ja rohkem kemikaale. Kanarind, riis ja brokkoli pakuvad teie kehale ülalpidamist, toitaineid ning aitavad teie kehal lihaseid üles ehitada ja hoida teid kauem täisväärtuslikumana.
7. Söö köögivilju rasvainega.
Ükskõik, kas see on salat, võileib või tasuta taldrik toiduaineid, proovige tervislik rasv oma köögiviljadega siduda. Rasv aitab kehal köögiviljadest toitaineid paremini omastada!
8. Liikumine parandab teie vaimset tervist.
Liikumine vabastab endorfiine, mis muudavad teid õnnelikumaks ja aitavad teie stressi leevendada. Mõelge, kas higi valab kehasse mürgise närvi, mis muudab teie meele kurvaks või stressis.
9. Kaneel on võim-vürts!
See on antioksüdant, mis aitab kaasa kehakaalu langusele ja reguleerib teie veresuhkrut!
10. BCAAS aitab seda lihasvalu aidata!
See võib oluliselt aidata vähendada treeningujärgset lihasvalu ja aidata kiiremini taastuda.