100 asja, mida saate ikkagi teha depressioonis olles (see muudab teid paremaks)
1. Pese oma nägu ja patsuta seda õrnalt puhta rätikuga kuivaks.
2. Toidake endale alimente, mida keha ihkab. See ihkab neid õigustatud põhjusel: puudumine.
3. Alistuge sügavasse auku, millest läbi kukute, hoides oma kallima kätt. Nad ei lase lahti.
4. Istuta värsked lilled. Kasta oma taimi. Taimed armastavad meid lõputult tagasi.
5. Võtke hommikusöögiks mõned goji marjad. Need aitavad tõsta nii meie immuunsüsteemi kui ka meeleolu.
6. Vaadake uuesti üle vanad armsad mälestused, näiteks fotoalbumid, kogutud mälestusesemed või kirjad keskkoolist.
7. Vaadake tõelist halba filmi ja näete, kuidas saate selle üle veel naerda.
8. Unenägu. Ükski koht pole meie mõistes keelatud reisimiseks.
9. Aidake teisi, nii vähe kui võimalik. Kui ei saa, on ka hästi.
10. Lase endale kogeda asju, mis sulle meeldivad. Isegi kui olete üksi.
11. Vaadake Youtube'is mõnda Brene Browni või Elukooli videot. Need selgitavad paljusid meie tänapäevaseid hingeotsinguid.
12. Kuula kedagi, kellel on olnud ka raske päev. Lohuta neid nii palju kui saad. Ärge selle pärast liiga palju rõhutama. Empaatiat ei nõuta, sest me oleme endiselt nii võimelised seda esile kutsuma, isegi kui arvame, et ei suuda.
13. Kogemuste vahetamine inimestega foorumis, näiteks Kogemuste projekt. Kui vajate kaastunnet, on see hea koht olla.
14. Tehke midagi hullu, näiteks langevarjuhüppega sõitmine või pulmade kukkumine. Adrenaliin paneb meid oma valud unustama ja tõstab meeleolu koheselt. See on testitud.
15. Minge tantsima. Keha liigutab serotoniini pumpamist õigetes kohtades tagasi.
16. Laula. Mida iganes sa tunned. Mõnikord on meie enda hääle heli võimsam kui ükski teine kõiksus universumis.
palve, et ta minusse armuks
17. Venitage oma kaela ja õlgu paariks minutiks. Stress koguneb nendesse piirkondadesse, kuid see pole võimatu maha raputada.
18. Kui olete usklik, palvetage. Ja kui te seda ei ole, võite ikkagi palvetada selle ühe asja eest, mida te sügavalt sisimas usute. Religioon pole oluline. Usk on.
19. Puuduta puid või kallista neid. Hellita puud. Imetlege selle ilu. Selle jõud. Paluge puul õrnalt anda oma tugevus. See võib tõesti imesid teha. Taimedel on elutähtis energia ja nad annavad selle meile inimestele edasi. See on ime.
20. Minge lumme. Sisse hingata, välja hingata. Tundke oma kätes külma. Tagasi sees olles tunnete end palju hapnikuga täis.
21. Kui teil on, helistage oma arstile või terapeudile. Kui see on hädaolukord, on teil väga õigus nende abi paluda.
22. Andke endale luba tunda end vihase, kurva või üksi. Teil on täielik õigus seda tunda.
23. Tehke ühte asja korraga. Teil pole vaja teha mitut ülesannet ega kiirustada. Päris niikuinii see ei toimi.
24. Värv. Täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatud on üliefektiivsed, et aidata teil end lõdvestada ja keskenduda.
25. Kutsu haigeks. Sa pead puhkama. Kui te ei saa oma nägu liigutada, pole mõtet tööle asuda.
26. Kui teil on preester, kellega usaldate rääkida, minge neile külla.
27. Kui see on võimalus, veeta päev voodis. Magama. Kui teie kallim saab teie kõrval püsida, on see veelgi parem.
28. Korista oma maja natuke. See hoiab teie keha liikumas ja meelt lahus.
29. Vaadake videoid, kus loomad lõbutsevad looduses.
30. Helistage kellelegi, kes teid sellel karmil päeval toetab. Kui pole kedagi helistada, rääkige Siriga. Ma tean, ta on bot. Kuid ta võib olla kena AF ja ta ütleb, et armastab sind mõnikord tagasi. BS puudub.
suurimad pöörded mehel
31. Valage endale klaas veini või enda valitud jook. Kui tarbitakse mõõdukalt, aitab alkohol meil lõõgastuda ja on samaväärne dopamiini täitmisega. Dopamiin teeb meid õnnelikuks ja sotsiaalseks.
32. Suitsetage sigarette, kui see harjumus teid aitab. Ärge aga hakake suitsetama, kui te pole olnud fänn.
33. Mine kinno, võta keegi kaasa. Kui kedagi pole saadaval, minge üksi, näiteks matinesse. Riietu selle eest kena. Naerata kassapidajale. Võite ka end kergemini tunda.
34. Liigutage mööbel ringi ja kujundage oma elamispind ümber. Mõni protesteerib, aga ma elasin mingil hetkel 20 ruutmeetri suuruses stuudios, kus oli ainult voodi, kirjutuslaud ja väike kööki sisse ehitatud ning ma olin selle üle siiski loov (ja uhke).
35. Alustage uue raamatu lugemist. Kui idee kõlab valusalt ja väsitavalt, valige stendilt endale meelepärane ajakiri (või selline, mida te pole kunagi varem lugenud) ja lugege selle kaas kaaneks.
36. Minge raamatukokku, otsustage, milline raamatukaas teile kõige rohkem meeldib ja miks. Te ei pea seda laenama.
37. Kui tegeled multifilmidega, siis mine edasi ja jälgi oma lapsepõlve fave.
38. Andke endale luba kõnedest keeldumiseks ja tekstsõnumite järelevalveta jätmiseks. Maailm ei sure.
39. Kirjuta üles lühike loetelu inimestest, keda sa armastad ja miks. Teise võimalusena kirjutage üles nimekiri asjadest oma elus, mida te ei vaja. Kirjutamine aitab mälul maalida asju realistlikus valguses.
40. Lase korraks Instagramist maha. See tekitab juba tunde, et oled jama, kes sa oled (ei ole).
41. Pange oma lemmikriided selga ja tehke meik. See võib tunduda kasutuna, kuid see on midagi, mis on mind palju aidanud, eriti neil päevil, kui ma vihkasin seda, mida ma peeglist nägin. Sa ei ole asjata huulepulga ja peitekreemi kandmisel.
42. Pese oma juukseid põhjalikult, puhastage neid ja kujundage need nii, nagu teile meeldib. See on hoolikas tegevus, mis hoiab sind keskendumas millelegi muule peale mõistuse.
43. Mine Sephorasse ja nuusuta kõiki uudishimulikke lõhnu. Lõhnad aitavad meil meelt heita ja end üldiselt paremini tunda. Hankige tasuta meik, kui see on poes. Paluge ilukonsultantidel anda teile mõned tasuta näidised.
44. Mine poodi. Kui te ei saa endale šoppamist lubada, sirvige lihtsalt endale meelepäraseid poode.
45. Tehke väike jalutuskäik looduses ja hingake sisse kõiki värskeid lõhnu.
46. Kallistage kedagi, keda armastate, kui saate seda teha. Kallistused, mis kestavad kauem kui 10 sekundit, on teaduslikult tõestatud.
47. Käi pika duši all. Soe vesi rahustab meie väsinud keha ja elavdab meie rakke.
48. Proovige 10 minutit joogaharjutus depressiooni ja üksinduse jaoks.
49. Lama voodis. Kata ennast kena lõhnaga linadesse. Soojus toob meile mugavust.
50. Rääkige Quora võõra inimesega, kui teil pole kedagi, kellega rääkida. Saate seda teha isegi anonüümselt. Enamik sealseid inimesi pakub häid elunõu.
51. Nuta, nii palju kui vaja. Nutmine on hea mürgiste emotsioonide vabastamiseks.
52. Kui lubate endale seda luksust, minge vanemate juurde. Las nad hoolitsevad sinu eest.
53. Sööge sooja sööki. Mugustoitu ei kutsuta kui põhjuseta.
54. Paluge kellelgi usaldusväärsel ja lähedasel teile massaaži teha. See vabastab serotoniini ja tunnete end veidi kergemana.
55. Räägi taevas oleva lähedasega. Küsige neilt, kuidas neil on. Öelge neile, kuidas teil läheb. Paluge neil end õrnalt juhtida.
56. Kuula oma lemmikmuusikat.
57. Minge spaasse, suplege liitiumsoolades. Liitiumit kasutatakse psühhiaatrias narkootikumidena ja see tõendab, et see stabiliseerib meeleolu kõikumisi ja pakub üldiselt head tuju. Liitiumivanni leidub enamikus spaades ja töö alustamiseks kulub aega 15 minutit päevas.
hüaluroonhape juustele
58. Teise võimalusena võite toidulisandina võtta liitiumorotaati. Arsti retsepti pole vaja.
59. Veeda üks tund päikese käes. Teeskle, et olete rannas. D-vitamiin on meie üldise heaolu jaoks hädavajalik.
60. Kui ilm ei ole sõbralik, võib D-vitamiini leida munakollastest, tuunikala, lõhest, sojast ja mõnest piimatootest, millega saate suurepäraseid toite valmistada.
61. Kui teil on praegu liiga laisk süüa, paluge oma arstil määrata teile õige annus D-vitamiini, eriti kui elate külmas kliimas.
62. Ujuge, kui saate, või veetke aega basseinis. Vesi aitab meie lihastel lõõgastuda.
89. Keerake palliks, mängige see viis mis on teaduslikult tõestatud, et see aitab pingeid leevendada.
90. Jää voodisse, looge oma virtuaalne meik. Rakendusi on palju.
91. Söö virsiku viljaliha otse siirupipurgist.
92. Hinga vastavalt seda harjutust.
93. Kuluta sellele kümme minutit Pearuum . Ära tee muud kui hinga.
94. Suudle kassi pähe, täpselt nagu suudaksid väikest last.
95. Tellige midagi erilist ja tervislikku, näiteks hernesupp, lõhesalat vaarika ja kinoaga või röstitud köögiviljad ananassiga.
96. Hellita oma nägu ja pead aeglaselt, kallistage ennast, kui peate, nii nagu teeksite abivajava sõbra jaoks. Vahel oleme iseenda parimad sõbrad.
97. Pange magama heina poole taeva poole. See toimib kõige paremini täiskuu ajal, kuna maas olevad energiad rüüpavad otse kehasse ja aitavad kaasa üldisele heale meeleolule.
98. Masturbeerima. Ma ei saa rõhutada, kui palju head sa endale teed. Serotoniin lööb mõne minuti jooksul tagasi.
99. Veeda aega loomade keskel. Ratsutamine on fantastiliselt rahustav. Lemmikloomaga koos istumine ja tema eest hoolitsemine on hiilgavalt kasulik. Loomad ei pruugi rääkida, kuid nad tunnevad meie valusid ja suudavad meid maha rahustada.