15-minutilised hommikurituaalid, et teie päev korralikult käima lükata

15-minutilised hommikurituaalid, et teie päev korralikult käima lükata

Ükskõik, milline on meie tavaline hommikurutiin, oleme kõik tundnud hommikuse kiirustamise survet – aga kas hommikustest rituaalidest on abi?


Alates uksest sisse lendamisest treeningriided ja pool tükki röstsaia käes, kuni meigikoti välja otsimiseni edasi-tagasi sõitmiseks – hommikul on alati miljon asja teha ja on raske mitte tunda stressitaseme tõusu, kui püüame kõike endasse pigistada. vastu kella.

Hea uudis on see, et kui paneme oma äratused vaid 15 minutit tavapärasest varasemaks ja eraldame igal hommikul mõned hommikurituaalid, saame suunata oma sisemise zeni ja muutuda vastupidavamaks igapäevaste väljakutsete suhtes, mida elu meile esitab.

Muidugi, sa ei olealatiinspireeritud voodist välja hüppama, enne kui seda tõesti vaja on, ja alustada oma hommikurituaale, kuid enesehoolduse kallal töötamine on midagi, mida me ei saa jätta juhuse hooleks. Kui olete mõelnud, et muuta meditatsioon oma lõõgastuspraktika osaks, on meil juhend parimad meditatsioonirakendused .

See ei seisne ainult keerukas joogarutiinis ja kallistes varustuses. Lihtsate igapäevaste rituaalide kaasamine oma hommikurutiini, et aidata eelseisvaks päevaks positiivseid kavatsusi seada, võib teie heaolule aja jooksul oluliselt mõjutada.


Üks uuring näitas, et inimesed, kes viisid läbi hommikuseid rituaale enne tööintervjuusid, spordivõistlusi ja muud sarnast, nägid nende ärevuse taseme langust ja sooritusvõime tõusu.

Hommikused rituaalid – Ayurvedic Rituals for Happiness, Mira Manek


(Pildi krediit: Mira Manek)

'Päeva alustamine hetkega oma hingamise jälgimise ja kuulamisega või asjade tähelepaneliku ülesmärkimisega, mille eest olete tänulik, nihutab vaimu ja keha automaatselt positiivsesse režiimi enne, kui päev on isegi alanud – pigem nagu sisemise palli loomine. päikesepaiste – kaitsta, hoida, ravida,” ütleb Vaata manek , raamatu Prajña: Ayurvedic Rituals for Happiness autor.

'Rituaalid võivad olla mida iganes – vaid mõni hetk iseendale, et meel rahulikku režiimi viia.'


Niisiis, kui olete valmis, siis miks mitte proovida mõnda Mira rituaali, et anda teile hommikuti zeni...

Kiired hommikused rituaalid edu saavutamiseks

Hommikused rituaalid kehale

Rituaalid

(Pildi krediit: Getty Images)

Närige tähelepanelikult

Asjade arv, mida saame teadlikult teha, pole piiratud, sealhulgas närimine. Närimiseks aja võtmine ei tähenda mitte ainult toidu maitset ja maitsete märkamist, vaid see tähendab ka paremat seedimist.

Seedimine algab suus. Meie sülg sisaldab seedemahlu ja hambad aitavad lagundada suuri toidutükke, muutes mao söödava töötlemise lihtsamaks.


'Mõelge närimisele kui omamoodi meditatsioonile,' ütleb Mira, 'see on toidu maitsete, hooajalisuse ja päritolu tõeline hindamine – kuidas see talust lauale jõudis ja protsessid, mida see sellel teekonnal läbinud on – see on üsna hämmastav. kui sa tõesti lõpetad, et sellele mõelda!”

Soojendav jook

(Pildi krediit: Getty Images)

Valmista soojendav jook

Ayurveda järgi on meie kõigi kõhus sisemine agni ehk seedetuli, mida tuleb toita ja elus hoida. Ja selleks, et sõna otseses mõttes sellele 'tulele' kalduda, peame pöörama tähelepanu sellele, mida me sööme ja joome.

põhjused, miks mitte elada Pennsylvanias

Hommikul esimene soojendav keedus on ideaalne viis seedemahla käivitamiseks.

Mira soovitab rüübata tassi kuuma vett, mis sisaldab ½tl jahvatatud ingverit, näpuotsaga meresoola või Himaalaja soola ja mõne tilga kookosõli.

Hommikusöök

(Pildi krediit: Getty Images)

Vürtsitage oma hommikusööki

'Pudrule veidi vürtsi lisamine suurendab maitset ja annab kehale soojust,' ütleb Mira.

Kuna meie agni on kuni kella 10ni üsna madal, soovitab Ayurveda hommikusöögiks süüa midagi kerget ja kergesti seeditavat, et keha tasakaalu viia.

Proovi seda soojendavat kaneeliputru hautatud puuviljade ja kreeka pähklitega:

Pudru jaoks:

5 spl kaera

½ tassi vett

½ tassi lehmapiima, pähklipiima või

kookospiim

½ tl kaneeli

1 tl (jahvatatud) linaseemneid

Hautatud puuviljade ja kreeka pähklite jaoks:

½ õun või ½ banaan

Natuke kookosõli või võid (valikuline)

3-4 kreeka pähklit

Natuke riivitud ingverit või ingveripulbrit (valikuline)

meetod

  • Kaera üleöö leotamine on hea mõte, sest mida kauem terad leotada, seda kergemini seeditakse.
  • Keeda kaera koos vee, piima, kaneeli ja linaseemnetega nii kaua kui võimalik, vajadusel lisa vett juurde.
  • Pudru küpsemise ajal tehke oma valik hautatud puuvilju. Haki puuviljad väikesteks tükkideks ja küpseta väikesel pannil kookosõlis või võis, kui kasutad. Vastasel juhul küpseta tilgakeses vees. Murdke kreeka pähklid puuviljadeks ja segage hästi. (Kui kasutate õuna, võite vajada veidi lisavett, kui soovite, et see oleks pehme.)
  • Kui kasutad, riivi puuviljadele 1 cm tükk ingverit või lisa ingveripulber ja küpseta koos.
  • Kui puder on keedetud, valage see oma kaussi ja lisage keedetud puuviljad. Lisage rosinaid või tilk mett, kui soovite oma putru magustada.

Hommikused rituaalid vaimule

Rituaalid

(Pildi krediit: Getty Images)

Muutke oma harjumusi aeglaselt

'Harjumite muutmine ning uute tavade ja rituaalide kujundamine võib olla hirmutav, nii et selle asemel, et teha väga äkilisi muudatusi, mis ei pruugi olla jätkusuutlikud, alustage oma harjumuste väikeste muudatustega,' soovitab Mira.

Tahad oma harjumust muuta, kuid ei tea, kust alustada? Ayurveda süsteemiga tehakse seda kvartalite kaupa. Kui teil on näiteks neli kohvi päevas, vähendage alguses kolmele, siis kahele, siis ühele.

See võib toimida ka vastupidiselt – alustage igapäevase joogaharjutusega viis minutit, suurendades järk-järgult 20-ni.

Aeglane hommik

(Pildi krediit: Getty Images)

Aeglane hommik

„Aeglane hommik on lihtne ja armas viis, kuidas oma ellu lisada annus teist. 'Aeglane' ei tähenda, et peate oma tempot aeglustama, vaid lihtsalt võtke aega, et keskenduda asjadele, mida armastate, ' ütleb Mira.

Kui teie esimene mõte on, et teil pole hommikul piisavalt aega, siis ärge kartke. Aeglane hommik tähendab lihtsalt 15 minuti pühendamist ühel hommikul nädalas oma päeva rahulikule alustamisele.

See võib hõlmata kõike alates tassi tee maitsmisest kuni teadliku looduses jalutamiseni.

Viiruk

(Pildi krediit: Getty Images)

Põletada viirukit

Meditatsioonis ja palves kasutatav viiruk võib aidata teie meeli rahustada ja vabastada teid püsivast negatiivsest energiast.

Attar – tugev kontsentreeritud lõhn, mis on destilleeritud lilledest, koorest, lehtedest ja puidust ning seejärel segatud sandlipuu eeterliku õli baasil – on populaarne lõhnavalik.

Hommikused rituaalid hingele

Muusika

(Pildi krediit: Getty Images)

Kuulake hommikumuusikat

'Nii palju kui ma mäletan, ärkasin iga päev hommikuste ragade klassikaliste helide ja sandlipuu agarbatti (viiruki) peale, mis läbi maja hõljusid,' räägib Mira.

«See oli igapäevane rütm. 20ndates aastates välismaal elades meenutasin neid kahte asja sageli hea sõnaga kohe, kui silmad avasin.

Muusika on pikka aega olnud osa Ayurveda tervendavatest traditsioonidest ja ragad – klassikaline India muusika, mis väljendab teatud meeleolusid – on võtmetähtsusega.

Meie emotsionaalne seisund kõigub sageli hommiku ja õhtu vahel ning ragad võtavad selle kajastamiseks kasutusele oma noodid ja helikõrgused.

ma tahan oma sõpra keppida

Hommikused ragad (näiteid leiad YouTube'ist) on pehmemad ja meloodilisemad, et rahustada närve ja viia meeled meditatiivsetesse seisunditesse. Varahommikune muusika jätab sügavad muljed, mistõttu peetakse seda paljudes kultuurides ideaalseks palveajaks.

Mediteeri

(Pildi krediit: Getty Images)

Mediteeri

Kui tunnete end tormavate mõtete või ärevuse käes, on meditatsioon ideaalne vahend meele rahustamiseks.

Koostage esitusloend rahustavatest, klassikalistest või meeliülendavatest helidest – või kõigi kolme kombinatsioonist –, mis tekitavad õnne ja lõõgastus .

Kuidas mediteerida

  • Istuge püsti voodis või põrandal olevale padjale ja lihtsalt kuulake. Kui leiate, et teie mõtted lähevad rändama, häälestage lihtsalt meloodiale ja helidele.
  • Hingake kuulates sügavalt sisse, aeglustades järk-järgult hingamist ja asudes oma kehasse. Kujutage ette, kuidas lisahapnik voolab teie ajju, jättes teid rahulikumaks, kuid samas ärkvelemaks.
  • Tundke, kuidas igasugune hirm liigub teie veenide kaudu teie käte ja jalgade poole ning kujutage ette, kuidas see teie jäsemelt eemaldub. Raputage võimalusel käsi ja jalgu, seejärel heitke korraks pikali ja laske uuenenud rahulikkusel endasse tungida.
  • Mõelge ainult eelseisvale päevale ja väikestele asjadele, mis teid õnnelikuks teevad, olgu selleks jõusaalitund, lemmikloomaga mängimine või lemmikkohvikus kuuma joogi võtmine.
  • Kui vajate oma praktika juhendamisel abi, proovige neid meditatsioonirakendused .

Püüdke seda päeva jooksul teadlikult teha ja valige juhitavad tegevused, mis teie ajakavasse sobivad.

Kuigi olukord, millega te praegusel hetkel kokku puutute, ei pruugi muutuda, annab regulaarne meditatsioon teile tööriistad, mis aitavad teil antud olukorda mõtiskleda ja ümber kujundada.

Hingake

(Pildi krediit: Getty Images)

Hingake

'Anulom vilom' – vahelduv ninasõõrmehingamine – on suurepärane energia andmiseks, detoksifitseerimiseks ja energia tasakaalustamiseks kehas, samuti aitab soodustada vereringet ja leevendada stressi.

'See on armas väike tehnika, mis rahustab keha, rahustab meelt ja toob teie päeva veidi tasakaalu,' ütleb Mira.

Kuidas hingata lõõgastumiseks

  • Pöidla ja esimese sõrmega sulgege ninasõõrmed. Eemaldage pöial ja hingake sügavalt läbi avatud ninasõõrme sisse.
  • Hoidke hinge kinni umbes viis sekundit, hoides teist ninasõõret suletuna, seejärel pange pöial tagasi ja hingake teisest ninasõõrmest täielikult välja. Jätkake, vaheldumisi ninasõõrmete vahel.
  • Tundke, et teie kõht tõmbub kokku ja laieneb iga kord ning olge seda tehes teadlik oma energiast. Jätkake paar minutit ja proovige seda teha iga päev veidi kauem.