30 inimest melatoniini annuses, mis paneb sind magama just õigesti

30 inimest melatoniini annuses, mis paneb sind magama just õigesti

gbarkz


Melatoniin erineb enamikust farmatseutilistest magamisabivahenditest, kuna see on looduslik hormoon, mida toodab inimkeha, mitte ravim. Seda toodab inimese aju öösel loomulikult ja see reguleerib und ja ärkvelolekut.

Kasutades kuude jooksul väikestes annustes, pole sellel peaaegu registreeritud negatiivseid kõrvaltoimeid. Halvemal juhul võib see põhjustada pettumust või ärrituvust.

Melatoniini esineb looduslikult sellistes toiduainetes nagu kirsid, ploomid, banaanid ja viinamarjad.

Teaduslike uuringute käigus on leitud, et see kiirendab une tekkimist umbes viie minutiga. Sellel on olnud mõningane kliiniline efektiivsus peavalude ja jet lag-i tagajärgede vähendamisel, eriti kui sõidetakse itta. See on osutunud kasulikuks ka autistide magamise aitamisel.


Küsimus on aga järgmine: milline on õige annus, mis aitab teil uinuda ja magama jääda? Päris üksmeelt pole.


üks.

'Mul on suurema osa elust olnud probleeme unega, mulle on välja kirjutatud ravimid, tarvitatud alkoholi ja umbrohtu une abivahenditena ning mitu korda proovinud ka melatoniini.


Varem, kui olen melatoniini proovinud, on mul olnud tavalised 3 mg tabletid, mida on kauplustes tavaline leida. See töötaks paar päeva ja lakkaks siis hästi töötamast. Mõnikord ei töötanud see lihtsalt algusest peale üldse hästi. Ma kasutasin seda harva, sest efektiivsus oli nii tabanud ja igatses isegi 10mg võtmise ajal. Ma ärkaksin sageli keset ööd ja ei magaks eriti hästi, isegi kui see mind magama pani.

Hiljuti proovisin skeptiliselt väikest annust. Ostsin 1mg vahelehte ja murdsin need 1/4-des nii .25mg ~ tükk. Olen seda võtnud 2 nädalat ja igal õhtul on see olnud väga tõhus. Ma pole selle suhtes tolerantsust üles ehitanud ja magama hakkan 2 nädalat sama hästi kui esimesel päeval. Ka minu sõbranna leiab, et madal annus on tema jaoks palju efektiivsem kui 3 mg tabletid.


Kui olete varem melatoniini proovinud ilma suurepäraste tulemusteta, soovitan teil proovida väga väikest annust. '

- novakog


kaks.

„Natrol valmistab vedelat versiooni, mida võib mõnikord leida sellistest kohtadest nagu Walgreens ja Vitamin Shoppe. 4 tilgutit = 1mg (nende soovitatav portsjon), seega 1 tilguti =, 25mg, 60 annust 5-dollarises pudelis ... ei saa olla lihtsam ega odavam. Samuti tundub, et selle võtmine keelealuselt toimib kiiremini kui tabletid. '

- nime varjatud



3.

„Kaupleja Joe’s kannab 500mcg tablette. Varem oli Walmartil 300 mcg, kuid tundub, et nad on selle katkestanud, ilmselt seetõttu, et kõik olid kas segaduses / hirmul või tahtsid paremat väärtust.

Kaaluge ka melatoniini võtmist varem. Proovige 9:00 või 8:00. Heck, proovige 5:00 ja vaadake, mis juhtub.

Muide, väiksemate tahvelarvutite eelistamine on suuremate jagamine, sest nii lõikamise täpsuse kui ka tahvelarvuti võimaliku ebaühtlase jaotuse tõttu ei saa te seda täpseks. '

- TantsudVasakMutter


Neli.

'Olen krooniline unetus ja melatoniin on ainus asi, mis on kunagi mu unegraafikut tõhusalt reguleerinud ja võimaldanud mul normaalses inimühiskonnas toimida (vastupidiselt kell 3 hommikul, mis on siis, kui olen loomulikult parimas eas).

Algselt alustasin 3mg värkidega, kuid olen aastate jooksul selle suhtes tolerantsust kasvatanud ja võtan praegu välja 20-30mg ööpäevas, kombineerituna Valerianiga.

Lähen iga paari kuu tagant tsüklile ja kasutan selle asemel doksüülamiinsuktsinaati, et vältida selle jõudmist kontrollimatule tasemele (10 mg melatoniini kapslid pole odavad), kuid see jätab mind hommikuti uduseks, samal ajal kui melatoniiniga ärkan tavaliselt üles, kui pole täielikult värskendatud, siis vähemalt suhteliselt ergas.

Annan mikrodoositeooriale kaadri pärast järgmist tsüklit, kuid ma ei looda ühtegi imet. '

- Fargone


5.

'Võib-olla toodab mu keha loomulikult piisavalt melatoniini ise. ma ei kujuta ette, et võtaksin rohkem kui 3mg korraga. 1–1,5 mg öösel tekitab minus tunde, et olen päev pärast kasutamist räme, ärrituv ja mõnikord kurb. on võimalik, et võtan liiga hilja ja ärkan liiga vara. töö jne.

ma arvan, et kõigil (välja arvatud neil, kellel pole melatoniiniga probleeme) oleks hea, kui võtaks iga päev melatoniini endale sobivas koguses, kuid minu ainus allikas on anekdootlik. '

- piimapinnad


6.

'Nii et postitan siia, sest kognitiivse funktsiooni üks olulisemaid tegureid on hästi puhanud. Hakkasin hiljuti unetuse vastu võtma 5 mg toimeainet vabastavaid melatoniini tablette öösel. Kahjuks on igaühe biokeemia erinev ja ma tundsin isiklikult, et pärast eelmisel õhtul 5 mg annuse võtmist oli suur osa päevast rahustatud. Eile õhtul jagasin tableti neljaks tükiks ja võtsin ainult 1/4 annuse (1,25 mg aeglaselt vabastavat tabletti). Ma pole end vananedes hästi puhanud ja pidin magama ainult umbes 5 ja pool tundi! Nii et kui te võtate melatoniini ja tunnete end järgmisel päeval isegi mõnevõrra rahustatuna või väsinuna, proovige annust vähendada ja see võib olla tõeliselt fantastiline tööriist tootlikkuse suurendamiseks ja selleks, et anda teile rohkem ärkveloleku aega päevas. - ma peaksin ka tähele panema, et võtan melatoniini umbes pool tundi enne magamaminekut ja enamikul öödel magan enne keskööd

Uuendus: proovisin just 1/8 tabletti (0,625mg) ja see tundub olevat ideaalne kogus, et saaksin end värskemana tunda kui kunagi varem! '

- prefrontex


7.

'Neuroloog ütles mulle, et kõik, mis ületab 300 mikrogrammi (mikrogrammi), ei paku kasu kuni 1 mg ja põhjustab uneprobleeme üle 2 mg. Ta ütles mulle, et 5 mg pillid ei tee teile haiget, kuid neid müüakse Ameerika ostjale 'suurem peab olema parem'.

Ma ei ole proovinud ajalist vabastamist, kuid ma piiran oma kohvijooki pärast keskpäeva ja võtan pool 1mg tabletist.

Nad müüvad küll 300mcg melatoniini , Ma ei saa jätta arvamata, et sellel on põhjus. '

- SoberHaySeed


8.

“Ma murran 3 mg tableti veeranditeks ja see mõjutab mind väga märgatavalt. Kuid igasugune lisamelatoniini kogus teeb mind järgmisel päeval üsna masendusse. ”

- nick3501s


9.

'Mul pole magamisega palju probleeme, nii et pigem maksimeerin elu pikendamise ja aju kaitsva efekti. Ma võtan enne magamaminekut 5-10g. Mõtlesin võtta a<1 g dose before bed and a 5 g dose at some other time of day though to get both benefits. But I’m unsure about whether it’s really true that a 5g dose is better for longevity.”

- Wicksteed


10.

'Ei tööta minuga üldse. Võetud kuni 20mg ja ikka mitte midagi. Seevastu umbrohi ... .zzzzzzzz. '

- cheychellOs


üksteist.

'Kui 1mg ei aita teil magada, võiksite proovida 1,5 või isegi kuni 3mg. See ei tee teile haiget, te ei kavatse OD-d ega kahjulikke mõjusid, kuid on ka üha väiksemaid mõjusid, kui jätkate annuse suurendamist, nii et kui te võtate 3 mg ja ikkagi ei tunne midagi, siis lihtsalt loobuge sellest. Melatoniin ei ole uimasti, millest saaksid suminat või midagi sellist tabada, see võib potentsiaalselt aidata teil magama jääda ja mõnele inimesele võimendab see unenägusid, kuid see selleks, nii et ärge hulluks sellega ega muuga. '

- mgrady3


12.

'Mida teised plakatid on öelnud. Üle 1mg ei ole tegelikult vaja minna, vähem on rohkem. Olen juba aastaid kasutanud melatoniini (see on üsna kasulik, kui kasutate stimulante, see mitte ainult ei aita unegraafikut lähtestada, vaid sellel on ilmselt ka antioksüdandid) ja võin teile öelda, et 1mg võtmine teeb täpselt sama asja kui võtta 9mg. '

- NaabruskondHäda


13.

„Umbes 5 aastat tagasi proovisin melatoniini ja järgisin juhiseid (1 tablett 3 mg 30 minutit enne magamaminekut). See toimis ja sain väga huvitavaid öiseid unenägusid ning need olid eredamad ja värvilisemad. Igatahes ei tundnud ma end endiselt hommikul puhanuna, kuid vähemalt sain magama minna, teades, et jään magama ega lase seda paar tundi voodis proovida.

Pärast nädalat või kahte (kasutasin melatoniini igapäevaselt) otsustasin natuke katsetada ja proovisin siis 6–9–12–15 mg annuseid ja leidsin, et 15 mg ei erine tegelikult 3 mg-st. Siis proovisin jagada tabletti, nii et katsetasin 1,5 mg ja 0,75 mg ning (naljakas asi!) Need toimivad peaaegu samamoodi nagu 3 mg - see tähendab, et kui te voodis lebate ja kustutate tuled, siis tõenäoliselt magate.

Seega võin eeldada, et melatoniin võib tõesti olla efektiivne väikestes annustes, mis on 100 ug. Kuid see sõltub ilmselt seadistamisest ja seadistamisest (äkki? Ma arvan, et ei) - kui te ei taha magada ja lihtsalt jõite kohvi, ei tunne te 100% midagi. Kuid kui teil on unega probleeme ja plaanite neid vastutustundlikult lahendada, aitab see tõenäoliselt. '

- cybergollum


14.

“Olen leidnud, et 1,5–2 mg keelealuselt sobib ideaalselt uinumiseks. Suuline manustamine teeb siiski vähe, kui midagi. '

- miski87


viisteist.

“Olen hiljuti kasutanud onniti valmistatud melatoniini sidrunmelissiga. need on saadaval 5 mg tablettidena, kuid need on kergesti pooleks murtud. Olen avastanud, et pool ühest tabletist, mis oleks 2,5 mg, näib vähemalt minu jaoks ideaalselt toimivat. Olen kasutanud ka tervet tabletti, mõnel ööl olen isegi võtnud 10 mg, kuid minu jaoks tundub, et 2,5 mg on ideaalne annus. Samuti võtan melatoniini tavaliselt ka ZMA-ga. '

- stompin_tom


16.

'Olen võtnud alates .5mg kuni umbes 80mg, leian, et 1mg tabab kohapeal uinumist. Kui ma võtsin 80 mg, ei juhtunud tegelikult üldse palju, ei löönud see mind isegi välja! Kipun leidma, et melatoniini puhul on vähem ja rohkem! '

kas naistele meeldib rusikas olla

- MindlessBill


17.

“Melatoniin on imelik selle poolest, et väiksemad annused on osutunud efektiivsemaks / sama tõhusad kui suuremad annused.

Põhimõtteliselt on parim 1-3 mg umbes 1 tund enne magamaminekut. '

- Yank11


18.

“Unetus algas aastaid tagasi vananemise tõttu. Proovis mitut uneabivahendit, seejärel kasutas see vaid 1 / 2mg melatoniini öösel. Annab mulle 6–8 tundi und, kaasa arvatud REM. Tihti meenuvad unenäod; nagu vaatasin või lõi oma mõtetes 3-4 erinevat filmi, st REM iga 2 tunni järel. Annaks melatoniinile 10, välja arvatud iga 2 nädala tagant, nii et see lakkab töötamast. Proovisin sel hetkel annust suurendada, kuid isegi 1 mg-ni tõusmine annab mulle neuroloogilisi tõmblusi. Minu jaoks, pensionäri jaoks, töötab 2 nädalat 1 / 2mg vaheldumisi 2 nädala uneta abivahendiga, taludes unetust. Hoiduge arstidest, kes pakuvad melatoniini asendada asjadega, mis praadivad teie aju, säästes samal ajal teie südant. Melatoniin ei põhjusta otseselt und; see võib nihutada teie keha loomulikku melatoniini tootmist. '

- vanavanaisa


19.

“Olen üle 50-aastane ja ma ei saa enam nii palju und, kui varem. Läks 8 tunnist siiani on mul vedanud, kui saan 5 tundi ja see on une katkestanud. Proovisin üks kord retseptiravimeid, kuid neil oli vastik kõrvalmõju. Melatoniin aitab tõesti. Kui võtate liiga suure annuse (suurem kui 3mg), ärkate peavaluga, murran 3mg tableti pooleks ja võtan selle. '

- KrystalR


kakskümmend.

'Unetuse korral arvan, et see aitab, 1mg kuni 3mg sõltuvalt iga inimese kehast. Kuid kui te ei saa korralikult magada, võib põhjus olla ärevus. Enda puhul ja oma elukogemusest lähtudes teen nii ärevuse kui ka unetuse ületamiseks mõningaid trikke: 1,5 mg melatoniini 30 min enne magamaminekut; Kulutage need 30min raamatut lugedes (magamistoast välja) vaid 5w sinise valgusega; Võtke 75 mg Trazodone'i juba voodis, vahetult enne minu äratuskella programmeerimist. Tõuse alati enne kella 9 hommikul (ükskõik mis); Harjutage õues 40min (enne lõunat); Teil on 2 hobi: kuulata muusikat (ilma kõrvaklappideta) ja õppida kollektiivset sporti; Õhtusöögi aeg enne kella 20.30; Ja psühhoteraapia 2 korda kuus, igavesti. NII: melatoniin on osa tervikust. ”

- Cistus James B


kakskümmend üks.

'Paljud inimesed annustavad seda ravimit liiga kõrgele. 5mg ja rohkem on absurdne. 0,3 mg – 1 mg annab mulle ilusa öörahu. 2mg ja 3mg ja ärkasin iga paari tunni tagant. Kui teil on melatoniini võtmise ajal unehädasid, proovige väiksemat annust! Suurem annus ei tähenda paremat und, see võib tähendada vastupidist! Edu.'

- MateoJ


22.

'Mulle meeldib põhimõtteliselt kõike proovida ... Ja see on tegelikult väga hea toidulisand, proovisin 2mg vahelehti, kuid olen õppinud, et mu keha on ravimite vastu üsna tugev ... Nii et välismaal olles (vaja Suurbritannias retsepti) sain 5mg vahelehte ja vau! Olen tunni aja jooksul väljas. Kui leiate, et võtate seda ilma efektita, jätkake selle võtmist 2 nädala jooksul, seejärel peatage 3-4 päeva ja alustage tsüklit uuesti, leidsin, et see on parim viis selle mõju maksimeerimiseks. Kui see ei taba, võta lihtsalt 2, kuid ma ei saa rohkem soovitada, kuna ma pole seda proovinud. ÄRGE KUNAGI VÕTKE MAGAMISPILLEID! Halvem kui LSD. ”

- Anna


2. 3.

'Siin vähendas Euroopa melatoniini maksimaalset taset 5mg päevas kuni 1mg ja sellest tõesti piisab. Olen täiesti uuesti sündinud. '

- Anonüümne


24.

“Magan alati pärast 2.30. See ei olnud tegelikult probleem, kuna olen vabakutseline ja võin töötada igal ajal, kui tahan. Kuid mõnikord pean ärkama vara hommikul, olen alati kasutanud Alprazolami, et aidata mul varakult magada. Mulle ei meeldi selle võtmise tunne, see paneb mind nii kiiresti magama ja see ei tundu loomulik. Ma siis lugesin selle melatoniini kohta ja ostsin 3mg, ma ei võtnud üht tervet pilli, jagasin 2 ossa. Nii et võtsin lihtsalt 1,5mg. Ja sa tead, mis see minu jaoks imestab! Pärast võtmist tunnen end unisena ja unine tunne oli nii loomulik ning ärkasin ka unisuseta. Kui teil on uneprobleeme, proovige kõigepealt seda. Enne tõstmist veenduge, et võtate väikseima annuse ... ”

- Alessia


25.

“Ostsin melatoniini 5mg. Esimest korda selle võtmisel ei märganud ma mingit vahet. Ma ei saanud ikka veel magada ja ärkasin ikka päeval. 6 kuud hiljem otsustasin seda veel proovida. Võtsin ühe 5mg ja see ei teinud midagi, nii et otsustasin oma annust suurendada. Järgmisel õhtul võtsin 10 mg umbes 30 kuni 40 minutit enne magamaminekut. Ma ei tee sind, ma jäin nii kiiresti magama, et ei teadnud, mis mind tabas. Magasin tervelt 8 tundi ärkamata ja ei tundnud ärgates väsimust. See on mind tõsiselt aidanud. Unetusest ja skolioosist oli möödunud aastaid, sest mul on olnud mitu päeva vähem unenägusid. Soovitan soojalt. Mängige annustega ringi. Lisage 1/2 annust või terve pill annusest, mida juba võtate, kui see teile ei sobi. '

- S P-s


8.

“Ma võtan igal õhtul 20.00 paiku 20mg.

Sellepärast, et ma annustamist suurendan, on juhtida tähelepanu sellele, et melatoniin ei kahjusta teile tõenäoliselt midagi, kuid täpne kogus, mida soovite võtta, on see, mida peate ise hindama. Mul on väga spetsiifiline tervislik seisund, mis on (õnneks) väga haruldane.

Melatoniin ei ole rahusti. See käivitab ööpäevase rütmi lähtestamise, unisus on kõrvalmõju. ”

- Tslox

“Oleneb teie eesmärgist. 3-4 mg jetlagi aeg-ajalt ületamiseks ja kasutamiseks 'magama-täna-õhtul'. 500 mcg alla regulaarse ööpäevarütmi säilitamiseks. '

- Üksildane Mesilane

“Rääkisin unespetsialistiga ja sain teada, et melatoniini mikrodoseerimine on tegelikult palju kasulikum. Varem võtsin 2,5mg ja nüüd 300mcg. '

- või

“Hankige väike pudel tugevamat kraami, võib-olla näiteks 10–30 pilli, mis on 3–5 mg. Seejärel kasutage skaalat, et teha oma annused ja katsetada. Avage pill, kaaluge seda ja jaotage kaal väiksemate annuste saamiseks. Alustage madalamalt, kuna üldine tarkus une kasutamisel on „kasutage nii vähe kui töötab.” Seejärel suurendage seda, kui see ei toimi (isegi samal õhtul). Võite luua 250mcg prooviannuse ja valmistada 1mg “kindlasti” annuse igaks juhuks, kui te ei tunne end 30 minuti pärast unisena. Võib-olla igaks juhuks veel 1mg annuse. Järgmisel korral proovige 500mcg. Mängi sellega. '

- luud_ja_armastus

'Enamasti kasutan 500 mcg öösel koos umbes 1,5 g tauriiniga. See aitab mul magama jääda. Suuremad annused on magamise jaoks ilmselt kasulikumad, kuid sageli kui ma liiga palju võtan, ärkan mõni tund hiljem ärkvel. Samuti näen ma seda tehes alati väga erksaid / sageli veidraid unenägusid. ”

- Nimi on varjatud