6 algaja treeningliigutust, mis aitavad teil alustada kodus või jõusaalis
Kui olete fitnessi vallas uustulnuk, võib jõusaaliga alustamine tunduda pisut hirmutav.
Seal on masinaid, mida te pole kunagi varem näinud, inimesi, kes moonutavad end võimatuna näivatesse asenditesse, ja palju higi. Igal pool. Lisaks muutub see eriti raskeks, kui alustate kodus ja keegi ei aita teid!
Nii et kui soovite end harjutuste juurde pääseda, on meil just see, mis teid aitab.
Võite proovida neid algajatele mõeldud treeninguid jõusaalis või lihtsalt kodus käia, kui te pole veel päris valmis avalikus ruumis treenima. Iga harjutusliigutus sobib täiesti algajale.
1. Mulgustamine raskustega
Löömine on lihtne viis südame löögisageduse tõstmiseks ja kardiotreeningu lisamiseks oma rutiini. Kasutades väikeseid raskusi (isegi vaid 1 kg), suurendate vastupanuvõimet ja sunnite oma käed, õlad, rind, selg ja südamikku rohkem pingutama.
2. Jalatõsted
Need sobivad suurepäraselt oma põnni ja reie ülaosa sihtimiseks. Tõstke ühte jalga neljakäpukil ja suruge tuharalihased kokku. Hoia kõht sisse tõmmatud, et kõikumine peatada, puusad sirged (jalad ei liiguks küljele) ja veendu, et jalad oleksid ühtlaselt treenitud.
3. Vahelejätmine
Parim asi vahelejätmise juures? Me kõik teame, kuidas seda teha – ja võib-olla on teil isegi köis kuskile vanemate garaaži peidetud.
See annab kogu kehale treeningu, olles samal ajal liigestele vähem karm kui jooksmine. See on suurepärane HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) treening ja arvatakse, et see põletab umbes 1300 kalorit tunnis. Hämmastav.
4. Supernaise poos
See on joogapoos, mis venitab rindkere, õlgu, käsi, jalgu, kõhu ja alaselja lihaseid. Samuti võib see olla hea treening kõhulihastele ja kõhule.
5. Külgmine tõstmine
(Pildi krediit: Getty Images)
Need on suunatud kätele ja õlgadele. Ärge tundke survet kasutada suuri raskusi, olulisem on hoida selg sirge, toetada oma südant ja liikuda ühtlases tempos.
Püüdke õrnalt oma käed ja jalad torsost eemale sirutada ning veenduge, et teie küünarnukid ja põlved ei oleks kõverdatud.
Eesmärk on 10–12 kordust täiusliku vormiga.
Öeldes esimest korda teksti kaudu, et ma armastan sind
6. Plank
Plangud on suurepärased, et arendada südamikus jõudu, kuid see on oluline, et saaksite oma tehnika õigesti kätte.
Leidke harjutamiseks tasane pind. Lamage esiküljel, suruge end küünarvartele, küünarnukid külgedele ja varbad alla surudes, surudes põrandasse. Suruge oma tuharalihaseid, et keha stabiliseerida, ja lükake kontsad veidi tagasi. Neutraliseerige oma kael ja selg, vaadates mõnda kohta põrandal, ja hoidke oma pea seljaga ühel joonel. Veenduge, et teie õlad oleksid lõdvestunud, mitte küürus ja tagumikku surutud, nii et teie selg ei oleks vajunud ega kumerdunud. Hoidke poosi 30 sekundit, seejärel korrake.