7 lihtsat kontoritreeningu harjutust, mida teha (näidas siiski professionaalne)

7 lihtsat kontoritreeningu harjutust, mida teha (näidas siiski professionaalne)

Nüüd, kui mõned meist on naasnud kontorisse tööle, on loomulik, et tahame sotsiaalse distantseerumise harjutamisel veeta vähem aega väljaspool tööaega muudes avalikes kohtades, näiteks jõusaalis. Kuid see ei tähenda meie treeningukavade lõdvenemist.


Kas töötate kodus? Need on parimad lauatoolid stiilseksjamugav istekoht.

Selle asemel, miks mitte proovida kontoritreeningut? See kõlab veidralt, kuid see võib olla ideaalne lahendus.

Uuringud on seostanud terve päeva laua taga istumist mitmete terviseprobleemidega, nii et mõne lihtsa liigutuse tegemine päeva jooksul võib teile maailmale head teha. Lisaks on see suurepärane ka neile, kes töötavad endiselt kodus.

ma räägin sinust jumalaga

Muidugi, te ei taha vaadatakaveider (või higine) kolleegide ees, kui olete kontoris. Nii et oleme välja töötanud seitse ülilihtsat harjutust, mis hoiavad teid professionaalsena... omamoodi!


1. Printeri surumine üles

Selle asemel, et seista nagu sidrun ja oodata, kuni see 300-leheküljeline aruanne trükitakse, tehke seda kena harjutust. Seisa nii, et käed oleksid veidi laiemad kui õlgade laiuselt, langeta rindkere vastu leti ja hoia küünarnukid külgede lähedal. Korrake seda seni, kuni masin on lõpetanud susisemise.

2. Sülearvuti bicep curl

Kas ootate kolleegi väljaspool konverentsiruumi? Kasutage oma kaks minutit vaba aega hästi, treenides oma käsi.


Nagu raskuste puhul, hingake välja ja tõstke sülearvuti õlgade kõrgusele, samal ajal biitsepsit kokku tõmmates. Kui töötate lauaarvutiga, proovige vooluvõrgust lahti ühendatud telefoni, veepudelit või paberist riisi.

Naine, kes teeb lauapressi harjutusi – kontoritreening


(Pildi krediit: Getty Images)

3. Lauatooli keerdumine

Hoidke jalad põrandast kõrgemal, asetage ainult sõrmeotsad laua servale ja keerake kõhulihaste abil aeglaselt vasakult paremale. TERE, kuuspakk.

4. Istuva jala tõstmine

Kas jäite kliendiga telefoni vahele? Saate need jalad ikka tööle! Tõstke kordamööda iga tihvt 90-kraadise asendisse.

5. Minge trepist

Selline lihtne, aga kergesti ununev. Loobuge liftist ja minge trepist, isegi kui töötate seitsmendal korrusel. See on lihtne ja tasuta treening, millest keegi ei peaks mööda minema.

6. Kohvipausi koolitus sesh

Joogijook on ideaalne ettekääne mõneks minutiks oma laua taga viibimiseks. Muutke need minutid loetavaks, tõstes sääred üles ja pigistades säärelihaseid.


7. Sörkimine tööl

Olgu, me peame tunnistama, see üksvõibsaada teile paar naljakat pilku. Kuid kui soovite oma kardiotreeningut jätkata, on see treening teie jaoks.

Kas pole kindel, et pääseksite oma ülemuse kotkasilma lähedale jooksma? Hiilige minutiks või paariks koosolekuruumi.