Ei saa magada? 4-7-8 hingamine paneb sind mõne minutiga minema

Ei saa magada? 4-7-8 hingamine paneb sind mõne minutiga minema

Uni on heaolu oluline osa: une eelised on lõputud ja sellel võib olla tohutu mõju meie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Kuigi me teame mitu tundi magada vajame ja kõik parimad magamisasendid , pole ka nii lihtne lihtsalt magama jääda – isegi siis, kui oled väsinud.


Hingamistehnika 4-7-8 aga tõotab teid lihtsalt sisse ja välja hingates kosutavasse ööundi. Nii et lubage endale üks neist parimad unemaskid , ja valmistuge vajalikuks sulgemiseks.

Hingamisharjutused pole midagi uut, neid näeme harjutamas nii joogas kui ka meditatsioonis, sest sisse- ja väljahingamisele keskendumine lõõgastab teatavasti keha ja rahustab meelt.

Arizona ülikooli integreeritud meditsiinispetsialist dr Andrew Weil on kasutanud hingamise jõudu ja loonud lihtsa meetodi enda magama saamiseks – tehnika 4-7-8.

naine padjaga pea kohal – stock foto


(Pildi krediit: Getty Images / Tara Moore)

Artiklis, mis on mõeldud Meditsiiniuudised täna , dr Andrew soovitab teil kasutada 4-7-8 hingamise meetod vähemalt kaks korda päevas, et kasu varem näha.

Ta usub, et selline sügav hingamine võib vähendada ärevust, leevendada hüpertensiooni, vähendada viha reaktsioone ja mis kõige tähtsam - aidata teil magada.


Andrew ütleb: 'See on suurepärane viis aidata teil magama jääda. Kui ärkate mis tahes põhjusel keset ööd, tulge tagasi voodisse ja tehke harjutust ning jääte kergesti magama.'

Kuidas harjutada 4-7-8 hingamistehnikat

  1. Esiteks istuge mugavalt või heitke pikali mugavas asendis.
  2. Suruge keel vastu esihammaste taga olevat nahka
  3. Hingake välja ja väljutage kogu õhk kopsudest
  4. Hingake 4 sekundit läbi nina sisse
  5. Hoidke hinge kinni 7 sekundit
  6. Ja seejärel hingake valjult ja kõvasti läbi suu 8 sekundit
  7. Korda neli korda

Kodus vahendava naise tagantvaade – stock foto


(Pildi krediit: Getty Images / Vicens Prats / EyeEm)

Andrew selgitab, et esimesel kuul tuleb teha neli tsüklit, kuni tunnete end mugavalt, ja seejärel võite soovi korral suurendada, kuid mitte kunagi rohkem kui kaheksa tsüklit.

ma tõesti tahan sinuga kohtuda

„Harjutamise ajal on soovitav kogu harjutust aeglustada, piiriks on see, kui mugavalt suudad hinge kinni hoida. Kuid harjutades muutute selles üha paremaks.'

Pärast seda võite tunda end kergelt või veidi uimasena, seega veenduge, et tunnete end mugavalt ja kas lamades või istudes ning ärge suruge end peale.