Eksperdid näitavad, kuidas ajuuduga toime tulla

Ajuudu võib mõjutada kõiki ja seda võib olla raske raputada. Selle põhjuseks võivad olla paljud tegurid, sealhulgas ületöötamine, stress ja väsimus. See võib raskendada keskendumist ja jätta teid motiveerimatuks, kuid õnneks ütlevad eksperdid, et saate selle vähendamiseks teha asju.

Ei saa piisavalt rõhutada, kui oluline on hoolitseda oma vaimse ja füüsilise tervise eest – eriti praegu –, olgu see siis päeviku pidamine oma tundeid või leidmist kristallid ärevuse vastu. COVID-19 pandeemia on visanud meie tavapärased igapäevased rutiinid aknast välja, jätnud meid stressi ja sageli kannatama ajuudu.

Pärast hiljutisi uuringuid aju udu kohta Audley külad , neurolingvistika treener Rebecca Lockwood selgitas meile, mis on ajuudu ja kuidas selle mõju vähendada.

Naine, kellel on peavalu ja hõõrub otsaesist – stock foto

(Pildi krediit: Getty Images / Jamie Grill)

Mis on aju udu?

Aju udu võib tuleneda sellest, kui olete keskendumatu ja pidevalt oma peas, muretsete ja mõtlete üle. See võib jätta teie aju uduseks ja raskendada keskendumist.

Rebecca ütleb: 'Samuti võib see jätta teile tunde, nagu oleks kõige väiksemate otsuste tegemine raske, see võib põhjustada peavalu ning kõrgendatud stressi ja ärevuse taset.'

Aju udu võib muuta igapäevaste ülesannete täitmise võimatuks või tekitada pideva läbipõlemise tunde. See võib panna teid tundma madalat, ärevat ja tunnet, et te ei suuda olla produktiivne kõiges, mida teete. Kuid õnneks on Rebeccal mõned kasulikud näpunäited selle mõju vähendamiseks.

Tehke pause

Sagedased pausid on tõeline võti ajuhädaga toimetulemiseks, olenemata sellest, kas olete kontoris, töötate kodus või õpite. Liikumine ja kohvipauside tegemine aitab teil aega jagada ning ei lase teil end motiveerimata ja läbipõlemast tunda.

Rebecca ütleb, et ärge suruge ennast. 'Kui tunnete, et vajate aega, võtke see maha. Ärge oodake enda ja sellega, mida peaksite tegema, ja lubage endal tundeid austada.

Piirake seda ekraaniaega

21. sajandil on seda lihtsam öelda kui teha. Meil on miniekraanid peopesades ja Netflix on alati liiga ahvatlev. Kuid kuigi võib tunduda, et lõõgastute teleri ees, ergutab see siiski teie silmi ja paneb teid intensiivselt keskenduma ühele asjale.

eukalüpti ja lavendli kimp

Rebecca ütleb, et seda nimetatakse foveaalseks nägemiseks, mis võib põhjustada stressi ja põhjustada vähem motivatsiooni midagi muud teha.

Nii et kui tunnete, et te tõesti ei suuda otse mõelda, lülitage ekraanid välja, pange sülearvuti kõrvale ja proovige ilma selleta lõõgastuda – soovitame võtta aega mediteerimiseks või õrna jooga tegemiseks, isegi mõnus mullivann tööd teha.

lorde ja justin warren

Kodus vahendava naise tagantvaade – stock foto

(Pildi krediit: Getty Images / Vicens Prats / EyeEm)

Jätke segajatega hüvasti

Me armastame TikToki ja Instagrami, kuid kiusatust kerige sotsiaalmeediat võib olla liiga suur. Kui te ei suuda keskenduda, muudab teid ümbritsevate asjade kõrvaldamine, mis teid segavad, mängu muutja. Kui seda pole silmapiiril – te ei ulatu selle järele.

Nüüd me ei ütle, et lõpetage oma telefoni kasutamine, sest mis elu see oleks? Kuid kui teil on ülesanne, mille peate täitma, proovige jätta kõik segajad täiesti eraldi ruumi või pange need silmist eemale.

Vesi, magada, korrata

Kõige ülekasutatud heaolunõuanne üldse, kuid ajuhäda puhul aitab see tõesti. Aju udu võib sageli põhjustada üleväsimus, seega on oluline saada soovitusi tundi und (seitse ja üheksa vahel).

Kui hoiate oma keha kogu päeva jooksul hüdreeritud, tunnete end energilisemana ja värskemana.

Naine joob voodil istudes vett

(Pildi krediit: Getty Images / Maskot)

Dieet on võtmetähtsusega

Teie toitumine võib teie enesetundes tohutult mõjutada. Toitumisnõustaja Ellie Busby ütleb, et veenduge, et saaksite oma dieedis piisavalt rauda, ​​joote palju vett ja saate aju toitaineid. Tasakaalustatud toitumise puudumine võib põhjustada madala ja loiduse tunde.

Lõdvestu

Üks olulisemaid näpunäiteid on anda endast parim, et lõõgastuda ja lõõgastuda. Kui teie aju udu põhjustab stress või ärevus, on oluline võtta aega enda jaoks. Olgu selleks siis jooga tegemine, lugemine või lihtsalt PJ-de seljatamine ja hubane.

Nii et hoolitsege enda eest ja võib-olla lubage end väga vajalikuga enesehoolduspäev - või kolm.