Siin on, milline treening põletab kõige rohkem kaloreid, kui teie eesmärk on tervislik rasvakaotus

Siin on, milline treening põletab kõige rohkem kaloreid, kui teie eesmärk on tervislik rasvakaotus

Kui leiate, et teie tervise jälgimine on heade harjumuste säilitamiseks tõesti kasulik, siis on tõenäoline, et olete mõelnud ka sellele, milline treening põletab kõige rohkem kaloreid.


Kuigi trenn on palju enamat kui numbritesse takerdumine ning see on vaimse heaolu ja ka pikaajalise tervise jaoks ülioluline, võib tervisliku ja jätkusuutliku rasvakaotuse eesmärk olla kasulik teada, millist tüüpi treeningud on kasulikud. parim energiakulu.

Nüüd, kui proovite määrata kalorite põletamiseks ideaalset treeningrutiini, on oluline teada, et see sõltub mitmest tegurist, nagu teie vanus ja see, kui palju te kaalute, samuti kui kaua see kestis ja kui higine teie treening oli. on (vaadake meie parimad hantlid naistele juhend, kui soovite intensiivsust suurendada).

'Kõigepealt on iga treening, mida teile meeldib teha, tõenäoliselt parim kaloripõletuse tekitamiseks, kuna jääte tõenäolisemalt treeningu juurde, mida ootate,' märgib Katrin Schlee, fitnessplatvormi personaaltreener. Jõusaali pass . 'Järjepidevus on võtmetähtsusega, kui proovite kaloridefitsiidi kaudu keharasva vähendada.'

Sellegipoolest nõustuvad eksperdid, et on olemas teatud koolitusvormidtahelaadige oma treeningute teekonda täis...


Milline treening põletab kõige rohkem kaloreid?

1. Jooksmine

Jah, vana hea kõnniteedega ei saa tõesti valesti minna. 'Tegeliku treeningu osas, mis annab teile kõige rohkem raha, on jooksmine minu nimekirja tipus,' ütleb Schlee. 'Selline treening põletab kõige rohkem kaloreid, kuna see on raskust kandev, intensiivne ja nõuab pingutust kogu keha lihaskonnalt, eriti jalgadelt ja tuharalihaselt.'

Niisiis, mis teeb selle täpselt paremaks kui pikk jalutuskäik? 'Kui kõik muud tegurid on võrdsed, põletab jooksmine rohkem kaloreid kui kõndimine, sest teie keha avaldab rohkem energiat,' jätkab Shlee. 'Kuigi võite sama keharaskust samale distantsile edasi ajada, kulutab see keha vähem hapnikku, sest gravitatsiooni vastu töötamiseks kulub vähem energiat.'


Seetõttu peavad need, kes eelistaksid kõndida – kuna see on väiksema mõjuga ja võib olla sobivam selliste tegurite tõttu nagu vigastus või vanus –, et läbida pikem vahemaa, et kulutada sama palju energiat kui joostes.

Schlee osutab ajakirjaleMeditsiin ja teadus spordis ja treeningus,mille hinnangul kulutab 150-naelane inimene miili kõndides 45 kalorit ja miili joostes 94,5 kalorit. Seega peaks inimene selle põhjal kõndima 2,1 korda pikema distantsi, et põletada sama palju kaloreid kui joostes, olenemata kehakaalust. Võib-olla pole selle 5k kiiruse ületamine nii hull...


Afroameerika naine jooksmas õues

suhte esimeste inimeste nimekiri
(Pildi krediit: Getty)

2. HIIT

Pole üllatav, et suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on ka kõige higisemate treeningute edetabelis – ja see võib isegi jooksmist edestada.

'Kuigi viimane võib tunduda kõige tõhusam viis kalorite põletamiseks 45 minuti jooksul, siis kui arvestada seda 24-tunnise aknaga, siis tegelikult on see HIIT-treening – eriti raskustega -, mis on selles suhtes parim. ,” selgitab ettevõtte tugevusjuht Jason Bone FLEX Chelsea . 'Seda sellepärast, et see võib teie ainevahetust tundideks pärast treeningut tõsta.' See tuleneb efektist, mida nimetatakse EPOC-ks ehk liigseks treeningjärgseks hapnikutarbimiseks, mille puhul teie keha jätkab kalorite põletamist isegi siis, kui olete taastumas.

Mis teeb HIITist – mis võib põletada 450 kalorit vaid poole tunniga – nii tõhusaks teie kehale? 'Intensiivsed treeningsaagid, mis vahelduvad lühikeste puhkeperioodidega, tõstavad teie pulsisagedust,' selgitab fitnessrakenduse treeningspetsialist David Wiener. Freeletics . 'See sobib suurepäraselt ka üldise vormi ja vastupidavuse suurendamiseks ning töötab kõikidel liikumistasanditel – kasutades erinevaid külgmisi liigutusi ja pöörlevaid harjutusi, mis aitavad tugevdada kogu keha.'


Pole ime, et sellest sai kodutreeningu lukustamise hitt ja seda armastavad kõik alates fitness-lemmikutest Kayla Itsinesist ja Jillian Michaelsist kuni Hollywoodi staarideni nagu J Lo ja Shay Mitchell .

3. Vahelejätmine

Kes ütleb, et peate kõvasti treenimiseks eraldama palju raha? 'Vahelejätmine on suurepärane näide lihtsast treeningust, mis võib põletada palju kaloreid,' märgib personaaltreener Em Furey ( @emfurey ). 'Ainult 30-minutiline seanss võib läbida umbes 300 kuni 500.' Ta ütleb, et seda on kõige parem teha intervallidega, soovitades 30 sekundit tööd, seejärel 30 sekundit puhkust ja nii edasi.

Lisaks kalorite põletamisele on vahelejätmisel rohkem eeliseid. 'See on suurepärane koordinatsiooni ja kehahoiaku arendamiseks, samuti südame-veresoonkonna vastupidavuse ja jõu suurendamiseks sääreosas ja südamikus,' selgitab Wiener. 'See aitab luua ka luutihedust, mis kaitseb osteoporoosi eest.'

Ja mis siis, kui te pole kooliajast saadik hüppenööri kätte võtnud? 'Kui olete algaja, alustage aeglaselt ja tehke seda 20–30-sekundiliste sammudega, ' soovitab Wiener. 'Kui olete selle randmeliigutuse ja ajastuse selgeks saanud, suurendage kiirust ja kestust, et põletada rohkem kaloreid ja õppida keerukamaid liigutusi.' Nüüd hüpake asja juurde!

Naine, kes teeb treeningu ajal istesse tõuseid

(Pildi krediit: pildi krediit: Getty Images)

4. Madala mõjuga

Muidugi võivad maratonid ja kümned jooksuvõistlused sind kiiresti higistada, kuid on ka leebemaid treeninguvorme, mis kulutavad kaloreid siiski ära – eriti kui oled alles alustanud trenni või naased pärast vigastust.

kuidas rindu joonistada

'Näiteks põletab ujumine kaloreid, suurendades samal ajal lihasjõudu ja verevoolu, samuti kopsude ja südame mahtu,' ütleb Wiener. 'Ainult 30 minutit põletab umbes sama palju kaloreid kui sama aeg sörkimiseks, kuid selle lisaeelis on see, et see mõjub vähesel määral ja põhjustab kehale vähem stressi.'

Lisaks võib raskuste tõstmine olla ka suurepärane võimalus. 'Jõutreening aitab kasvatada lihaseid, mis omakorda aitab põletada kaloreid,' selgitab Gympassi personaaltreener Samantha Robbins. 'Lihas on metaboolselt aktiivne, mis tähendab, et see põletab kaloreid isegi puhkeolekus, ja lihaste kasvatamine on parim tee pikaajaliseks jätkusuutlikuks kalorite põletamiseks.'

Ta märgib, et keskendumine kombineeritud harjutustele (nt lamades surumine või surumine, kükid ja ridad) aitab teil seda saavutada, kuna need töötavad korraga palju lihaseid. Kodus napib ruumi varustuse jaoks ja te ei jõua jõusaali? Saate siiski ühega neist tooni anda parimad takistusribad .