Siit saate teada, kuidas läbipõlemist vältida

Siit saate teada, kuidas läbipõlemist vältida

Läbipõlemine pole lõbus. See mõjutab meid kõiki aeg-ajalt ja võib tabada meid pärast stressiperioodi või liiga kõhnaks venitamise tagajärjel. See, et sel aastal on läbipõlemine ja motiveerimatuse tunnetamine tohutult kasvanud, ei tohiks kedagi üllatada – seetõttu oleme rääkinud eksperdiga, et saada lihtsaid näpunäiteid läbipõlemise vältimiseks ja igapäevaste probleemidega toimetulekuks. Töö ja eraelu tasakaal.


Oma vaimse ja füüsilise tervise tähtsuse järjekorda seadmine on väga oluline enesehoolduspäevad , või mediteerides koos kristallid ärevuse vastu on vaid mõned asjad, mida saame teha stressi peletamiseks ja läbipõlemise vältimiseks.

Selina Barker , elukujunduse ja karjäärimuutuste treener ning raamatu Burnt Out: The Exhausted Persons 6 Step Guide to Thriving in a Fast-Paced World autor, ütleb: 'Läbipõlemine on seisund, mille tulemusena tunnete end emotsionaalselt, füüsiliselt ja vaimselt kurnatuna. ületöötamisest põhjustatud liigsest ja pikaajalisest stressist. '

naine istub, käed risti – stock foto

(Pildi krediit: Getty Images / Peter Griffith)

'See on meie keha viis anda märku energiakriisist ja midagi peab muutuma. Kui jõuame sellesse kurnatuspunkti, võime tunda, et me ei suuda enam oma igapäevaste kohustustega toime tulla, ei suuda keskenduda, kaotame kaastunde teiste vastu ja näeme vaeva, et end välja lülitada või öösel magada.


Selina Barker

Hiljutises uuringus taimsete ravimite kaubamärk Kalms , leidis ka, et 85% brittidest tundis end viimase aasta jooksul stressis, motiveerimata ja kurnatuna. Küsitletud seostasid neid tundeid kontrolli puudumisega igapäevaelu üle ning halva töö- ja eraelu tasakaaluga.

suhetes ärakasutamise märke

Nii et kui teil on läbipõlemine, olete väga normaalne ega tohiks end häbeneda ega oma enesetunde pärast üle nutta. Kui te ei saa piisavalt 'sina' aega või isegi magate piisavalt tunde, võib läbipõlemistunne ligi hiilida. Õnneks on Barker jaganud lihtsaid näpunäiteid, kuidas läbipõlemist vältida ja selle vastu aidata.


1. Alustage oma hommikut õigesti ja tehke pause

Vaade naisele, kes vahendab kodus – stock foto

(Pildi krediit: Getty Images / Vicens Prats / EyeEm)

Kõigepealt peate täpselt välja selgitama, kust need tunded on tekkinud, näiteks teie töökoormus või midagi muud, mis teid stressi tekitab. Seejärel ütleb Barker, et peate: 'Õppige oma energiat juhtima ja oma päeva kujundama nii, et tunneksite end kogu aeg energilisena, rahulikult ja keskendununa.'


Näiteks alustades oma vaba päeva joogaga või duši all käimisega eukalüpti kimp , isegi üks maitsev kohvitass. Kõige tähtsam on see, et teete pause iga 90 minuti järel, isegi kui see on vaid 10 minutit. See aitab teil end uuesti laadida ja tuju tõsta.

2. Treenige seda stressi

Treenimine võib olla suurepärane viis ärevate tunnete ja stressi maandamiseks, olgu selleks siis rahustav jooga või intensiivne HIIT-seanss. Keha liigutamine võib oluliselt muuta. Tehke seda dopamiini tabamuse pärast.

Naine, kes teeb kodus joogat

(Pildi krediit: Getty Images / Drakula & Co.)

3. Analüüsige oma töökeskkonda

Võtke hetk ja vaadake oma töökeskkonda, kas olete edukas? Kui teie töö põhjustab teid läbipõlemisena või tunnete, et töötate mürgises keskkonnas, võib olla aeg midagi muuta.


4. Leia rituaalid, mis sulle sobivad

Naine, kes lõõgastub vannis ja loeb raamatut – stock foto

(Pildi krediit: Getty Images / Westend61)

Olgu selleks õhtuti Netflixis pugemine või vannis käimine, on oluline leida, mis teid rahustab. Teid rahustavate asjade leidmine aitab tõesti, kui läbipõlemistunne tabab.

5. Ära karista ennast

Barker ütleb: 'Keerake oma sisemise kriitiku helitugevust ja hakake oma sisemise ergutustüdruku helitugevust suurendama. Kui armastate ja usute ennast ning toetate end samamoodi nagu sõpra või partnerit, suurendate oma õnne, enesehinnangut ja enesekindlust.

Tunnistage, kuidas te end tunnete, ja olge enda vastu lahke. Kui teil on vaja vaba päeva või lamamist, võtke need ära – olete selle ära teeninud.