Valgurikka lõunasöögi ideid, kui vajate hoogu

Valgurikka lõunasöögi ideid, kui vajate hoogu

Kui treenite rohkem, kuid makroloenduse idee paneb teid magama, on siin mõned valgurikka lõunasöögi ideed, mis on lihtsad mõistusele. Ja ärge muretsege, see on midagi enamat kui valgukokteil viiel erineval viisil!

1. Miks on valk oluline?

Piisava valgu söömine võib toetada kaalulangust, kuna see aitab teil end kauem täiskõhuna tunda ja vähem kiusatust aktsiakoti järele sirutada. See on oluline ka siis, kui teete rohkem trenni, sest see aitab lihaseid taastuda ja kasvada.

Valk on tervete juuste ja naha oluline ehitusmaterjal ning mõjutab isegi vaimset tervist. See koosneb aminohapetest, mis omakorda moodustavad teie ajus kemikaale, mis reguleerivad teie mõtteid ja tundeid.

2. Kui palju valku sa vajad?

Naiste soovitatav valgukogus on umbes 45 g päevas. Kuigi valgukokteil võib olla mugav valik, kui jooksed jõusaalist kontorisse, puuduvad neis sageli toitained, mis on vajalikud toidukorra piisavaks asendamiseks. Parem on valida valgurikkad toidud ja pidada kinni tasakaalustatud toitumisest.

Vaadake allpool mõnda meie valgurikka lõunasöögi ideed ja oleme kindlad, et nõustute, et see on ahvatlevam kui vedel lõunasöök. Ja ei, kahjuks pole proseccos valku...

3. Kõrge valgusisaldusega piimatooted

Piim

tutvumine pärast pikka vallalist olemist

Olgu, me ütlesime, et vedelaid lõunasööke pole vaja, kuid vähese rasvasisaldusega piimaga valmistatud smuuti oleks hea lõunasöögi valik köögiviljade või riisikookide kõrvale. Miks mitte suunata oma sisemist mõjutajat ja luua valusalt 'grammitav smuutikauss'? Piim on kõrge valgu- ja kaltsiumisisaldusega, kuid vältige liiga sagedast joomist, kuna see sisaldab ka palju rasva ja suhkrut.

Kõrge valgusisaldus

(Pildi krediit: Getty)

juust

Kuna piim on juustu üks põhilisi koostisosi, ei tohiks üllatada, et sellel on ka korralik valgusisaldus. Mõned sordid on kõrge küllastunud rasvasisaldusega, kuid heade valikute hulka kuuluvad kodujuust, madala rasvasisaldusega ricotta ja parmesan. Proovige lõunasööki, mis sisaldab juustu, kreekereid ja viilutatud kirsstomateid koos mõne rebitud basiilikulehega.

4. Kõrge valgusisaldusega vegan valikud

Kõrge valgusisaldus

(Pildi krediit: Getty)

Oad ja kaunviljad

panin professionaali edasi lükkama

Südamlik alternatiiv lihale, mis suudab endiselt pakkuda täielikku maitset – läätsed, herned ja oad sisaldavad palju kiudaineid ja madala rasvasisaldusega. Võite proovida vürtsidega läätsekarrit või segatud oa-tšillit. Mõlemad sobivad hästi portsjoniks küpsetamiseks, neid saab kergesti mikrolaineahjus soojendada ja need on ka soodsad.

Pähklid

Kreeka pähklid sisaldavad muljetavaldavat 4 g valku untsi (28 g) kohta ja on loomulikult kolesteroolivabad. Proovige jogurtiga kaetud Waldorfi salatit või vahetage kana pastas kreeka pähklite vastu. Teised kõrge valgusisaldusega pähklid hõlmavad mandleid ja sarapuupähkleid.

Tofu

Tofu, mis on valmistatud sojapiimast juustuga sarnasel protsessil, on populaarne vegan alternatiiv lihale. See imab maitseid väga kergesti, nii et saate proovida oma lemmikmarinaade. Seda on maitsvam serveerida kuumalt karri ja friikartulitega, seega hea valik neile, kes töötavad kodus.

5. Kõrge valgusisaldusega pescatarian ja taimetoit

Kõrge valgusisaldus

(Pildi krediit: Getty)

Kala

Eksperdid soovitavad süüa kaks portsjonit kala nädalas, millest üks on rasvane kala, näiteks lõhe. Proovige tuunikala, avokaado ja tomati salatit või vürtsikat konservmakrelli koheva kuskussi ja röstitud köögiviljadega.

Munad

Kõige rohkem valku sisaldavad munavalged, kuid kui te ei tööta kodus, võib munavalgest omletti vahustada raske. Hea võimalus liikvel olles on lisada salatile keedetud mune või pittaleiba muna, kressi ja madala rasvasisaldusega majoneesiga täidisega.

6. Kõrge valgusisaldusega lihavalikud

Linnuliha

Vaadake, kui palju võimalusi me enne kanalihani jõudmist läbi elasime? See on populaarne valik neile, kellel on valguhimu, kuid ärge unustage ka kalkunit. Keskmiselt on kalkunil veidi rohkem valku 100 g kohta. Mõlemad on maitsvad marineeritult ja neid saab süüa nii kuumalt kui külmalt.

kust ma saan vaadata demi lovato stay strong dokumentaalfilmi?

Proovi neid grillitult või röstitult ning pastale, salatile või võileivatäidisele lisatuna. Üks meie lemmiklõunavalikutest on vürtsikas, tükeldatud kalkuniliha täisterapakendis jogurtiga.

Punane liha

Üldiselt peaksite proovima piirata punase liha tarbimist, eriti kui see on töödeldud. Sea sisefilee on hea madala rasvasisaldusega variant, mida saab kasutada retseptides, mis nõuavad kanarinda. Lahjad lihatükid, nagu filee, on samuti head valguallikad, kuid tõenäoliselt eelistate seda õhtusöögi ajal, kui seda saab kohe küpsetada ja süüa. Ei tassita kontorisse Tupperware karbis!