Teadus ütleb, et HIIT-treeningud võivad parandada teie vaimset tervist ja pikendada teie eluiga

Teadus ütleb, et HIIT-treeningud võivad parandada teie vaimset tervist ja pikendada teie eluiga

Kuigi me kõik teame, et trenn on meile kasulik, võivad mõned treeningud teie kehale palju rohkem teha kui kõhulihaste toniseerimine ja tuharalihaste pingutamine. Uued uuringud on näidanud, et eriti HIIT-treeningud on seotud mitte ainult meie vaimse tervise tugevdamisega, vaid ka meie eluea pikendamisega.


HITT, mis on lühend sõnadest kõrge intensiivsusega intervalltreening, seisneb lühikese aja jooksul jõulises treenimises koos leebemate liigutuste või märkimisväärse puhkeajaga. See stiil on pikka aega olnud jõusaalijänkude lemmik, kuid see võib tunduda üsna hirmutav, kui olete just alustanud algajate treeningud .

naine treenimas

(Pildi krediit: Getty Images)

Hiljuti avaldatud uuringu kohaselt on palju HIIT-seansse, mis ei hõlma raskuste tõstmist Briti meditsiiniajakiri , peaksime kõik neid tegema, kui tahame oma eluiga pikendada ja vaimset tervist parandada. Uuringud näitavad, et seda tüüpi treeningud on eriti tõhusad 70. eluaastates ja vanematel täiskasvanutel ning tulemused näitavad vaimse ja füüsilise heaolu tõuget, aga ka vormisolekut – see kõik võib kaasa tuua pikema eluea.

Uuringu viisid läbi mitmed Norra haiglate ja ülikoolide teadlased. Nad vaatlesid 1567 Norra täiskasvanut vanuses 70–77 aastat vaba aasta jooksul ja määrasid neist 400-le nädalas kaks HIIT-seanssi, millest igaüks määratleti kui treening, mis surus nad 90% südame löögisageduse tipptasemest.


Selle tulemusel leidsid nad, et sellel rühmal oli märkimisväärselt parem vorm, samuti vaimne ja füüsiline elukvaliteet võrreldes rühmaga, kes tegi mõõduka intensiivsusega treeninguid – mida määratleti kui 50-minutilist treeningut, mille tulemuseks oli 70% südame tipptasemest. määr kaks korda nädalas – ja kolmas rühm, kes järgis lihtsalt riiklikke treenimise ja füüsilise vormi kontrollimise juhiseid.

Uuringu juhtiv autor ja Norra Teadus- ja Tehnikaülikooli professor Dorthe Stensvold ütles: 'Erinevus ei ole statistiliselt oluline, kuid suundumus on nii selge, et usume, et tulemused annavad hea põhjuse soovitada kõrge intensiivsusega treeninguid. eakad inimesed.


'Kõrge intensiivsuse all peame silmas treeningut, mis ajab teid tõeliselt higistama ja hingetuks. Nüüd loodame, et riiklikud soovitused kehalise aktiivsuse kohta muudetakse, et julgustada vanemaid inimesi veelgi tugevamalt tegema kõrge intensiivsusega treeninguid – kas siis ainsa treeningvormina või täiendamaks mõõdukamat treeningut.

ma tahan näha oma sõprade peenist

Uuring näitas ka, et HIIT-treeningutega tegelenud rühm suri viieaastase uuringu jooksul väiksema tõenäosusega, vaid 3% sureb, võrreldes 6% keskmise intensiivsusega treenijatega.


Isegi kui me pole veel üle 70, pole kunagi liiga vara alustada head harjumust!