Kuidas oma tagumikku toonida, kasutades ainult takistusribasid

Kuidas oma tagumikku toonida, kasutades ainult takistusribasid

Kas soovite JLo saaki? Kes ei tee, eks?! Kui soovite teada, kuidas oma tagumikku maksimaalselt tõhusalt toniseeridajaminimaalne varustus, see on juhend teile.

Et õppida, kuidas oma tagumikku toonida, on vaja ainult parimad vastupidavusribad naistele . Peate vaid viis minutit Instagrami sirvima, et näha igasuguseid nõuandeid, kuidas tagumikku toniseerida ja endale soetada. Nii palju nõuandeid, aga nii vähe aega!


Õnneks selgub, et meie seljataguseid on võimalik vormida ainult ühe treeningvarustusega. Nii et tehke oma bändid laiali ja asume käima!

Kuidas toonida oma tagumikku kasutades takistusribasid

Nii et me kõik teame, et ülemeelik pätt võib anda meie enesekindlust juurde, kuid peale selle, et see näeb hea välja, miks sa muidu tahad teada, kuidas oma tagumikku toonida?

Põrnalihased ehk tuharalihased on meie keha suurimad lihased ning liiga sageli võivad need muutuda nõrgaks ja laisaks. Pikka aega lauatoolis või diivanil istumine (liiga palju Netflixi, keegi?) võib tähendada, et tuharalihased muutuvad passiivseks, põhjustades kehva rühti, alaseljavalu või isegi 'surnud tagumiku sündroomi'. Jah, see on asi.

Jack Horn on personaaltreener David Lloyd Clubsis Ühendkuningriigis. Ta selgitab, et kui meie tuharalihased töötavad ja toimivad nii, nagu peaks, aitab see vaagnapiirkonna joondamisel, mis omakorda võib vähendada vigastuste ohtu. Claxon mainib, et 'tugevad tuharalihased aitavad toetada ka alaselga raskete tõstmiste ajal.'


mida ma sinus näen

Et oleks selge,kõiktagumikud on ilusad – olenemata kujust või suurusest –, kuid neile, kes soovivad oma loomulikke kumerusi täiustada ja toonuses saaki luua, võib olla aeg proovida uusi takistusriba harjutused mis on spetsiaalselt suunatud teie tushile.

Täispikkuses noor naine, kes treenib jõusaalis takistusribaga


(Pildi krediit: Getty)

Parimad takistusribade tagumikutreeningud

1. Eesli jalalöögid ühe jalaga
Need sobivad suurepäraselt tagumiku toonimiseks, soovitab Claxon. 'Kinnitage riba ümber mõlema pahkluu, hoides millestki enda ees ja seejärel lööge üks jalg tagasi, et aktiveerida tuharalihased ja suurendada pinget.'

2. Madalad krabikäigud
Claxon ütleb, et madalad krabikõnnid on hea samm põhja väiksemate lihaste elavdamiseks. 'Astuge kükitavasse asendisse ja liikuge küljelt küljele, hoides madalat.'


3. Tuhara sild
'Lamage põrandale, pange side ümber reite. Painutage põlvi, asetage jalad põrandale ja hoidke selga maapinnale surutuna, tõstke puusad üles, pigistades ülaosas tuharalihaseid. Claxon lisab, et kõige parem on hoida oma põlvi väljastpoolt pööratuna või väljasurutuna.

armasta nii, nagu poleks sulle kunagi haiget tehtud

4. Kükid takistusribaga
Aeg kükid veidi raskemaks teha. Claxon soovitab asetada miniriba põlvede kohale või alla. Laske oma jalad õlgade laiuselt teineteisest lahti ja seejärel kas kükitada lõpuni alla ja üles või kükiasendisse ja pulseerida aeglaselt üles-alla.

Claxon ütleb: 'Võite proovida ka kükkide hüppamist, kus rihm on ülaltoodud liigutusega samas kohas, kuid hüppamine lisab veidi intensiivsust ja tõstab samal ajal pulssi.'

Mitu kordust tuharalihaste ehitamiseks?

Ideaalis on iga harjutuse kolm kuni neli seeriat suurepärane treening. 'Kui soovite oma põnni lihaseid kasvatada, peaksite jälgima 8–12 kordust iga liigutuse kohta. Enamiku inimeste jaoks toimiks see suurepäraselt, ”ütleb Jack Claxon.


Millal peaksite oma takistusriba välja vahetama?

'Kvaliteetse vastupidavusriba tüüpiline eluiga peaks parima kvaliteediga olema kuni kaks kuni kolm aastat, kuigi võib esineda ülekasutamist ja üldist kulumist,' ütleb Claxon. Ta andis meile mõned näpunäited, kuidas vastupanuribade eest hoolitseda:

  • Valige paksus, kuna need on tavaliselt kvaliteetsemad
  • Kontrollige oma takistusriba alati enne iga kasutamist
  • Ärge tehke neid märjaks
  • Jälgige nende värvide tuhmumist
  • Ja ärge hoidke takistusribasid otsese päikesevalguse käes

Lisaksime Jack Claxoni loendisse, kuidas vastupanuribade eest hoolitseda, veel ühe näpunäite: hoidke oma takistusriba puhtana. See on lihtne, kui tead, kuidas – lugege meie juhendit edasi kuidas puhastada takistusribasid .