Kas ASMR-i helide kuulamine on produktiivsema olemise saladus?

Kui teil pole aimugi, mis on ASMR-helid, kuid kuulete sellest pidevalt veebis, pole te üksi. The Riiklik biotehnoloogia teabekeskus (NCBI) selgitab autonoomset sensoorset meridiaani reaktsiooni järgmiselt: 'kipitustunne pea võras vastusena mitmesugustele audiovisuaalsetele käivitajatele, nagu sosistamine, koputamine ja käeliigutused.'

Seda võrreldakse sageli 'esteetilise külmavärinaga', mis kutsub esile eufoorilisi tundeid muusikast või aukartust äratavatest visuaalidest. ASMR-i otsingud Youtube'is koguvad miljoneid vaatamisi ja isegi nimekad kaubamärgid kasutavad ASMR-i oma reklaamides. Paljud tänased parimad meditatsioonirakendused kasutada ka ASMR-salvestisi. Mis on nii populaarsete ASMR-helide puhul ja kuidas saate neid oma igapäevaelus kasutada?

serena van der woodseni rõivad

Mida autonoomse sensoorse meridiaani vastuse (ASMR) helid teadaolevalt teevad?

Kõigepealt tasub vaadata, mis on ASMR. Mõned viitavad ASMR-ile kui sosin teraapia . Korduva sosistamise või millegi muu vastu koputava heliga videod aitavad unetuse vastu ja panevad vaatajad magama. Tõendid on aga suures osas anekdootlikud. Kuigi on vähe teaduslikke tõendeid selle kohta, et paljud ASMR-i kogevad 'ajuvärinad' kogevad, jagab enamik vaatajaid, et see lõõgastab ja aitab neil magada. Penn State'i psühholoogiaprofessor Rich Carlson ütles, et ASMR-videod aitavad tõenäoliselt vaatajatel jõuda meditatiivsesse seisundisse, kuna neil on millelegi keskenduda, mis omakorda võib aidata neil magada.

Mõned inimesed isegi kasutavad ASMR depressiooni vastu võitlemiseks . Rhys Baker kannatas suurema osa oma elust tõsise depressiooni käes. Ta sai ASMR-ist teada, kui teemat uurinud sõber palus tal täita küsitluse. Pärast aastaid proovinud muid meetodeid, sealhulgas regulaarset treeningut, ravimeid ja tähelepanelikkust, istub ta nüüd lihtsalt maha, et vaadata ASMR-i videot.

'Pärast olen jäänud rahulikuks ja avastasin, et kogu mu ärevus ja kurbus on minema hõljunud. Surinad tunduvad nagu võtaksid ravimit, mis on nii stimulant kui ka depressant, kuid millel puudub igasugune järelmõju. See jätab mulle tohutu heaolutunde, mida kannan endaga veel tunde pärast seda.'

Kuigi enamik teavet ASMR-i kohta on anekdootlik, teadlased uurivad seda hiljutist nähtust ja seda, kuidas see võib teisi aidata , sealhulgas kuidas see võib tootlikkust mõjutada.

asmr ringid

(Pildi krediit: Getty Images)

Kuidas on ASMR-i helid tootlikkusega seotud?

ASMR-i rahustava maine tõttu on see kõige sagedamini seotud selliste asjade nagu unetuse raviga. Kuid mõned inimesed väidavad, et ASMR on tootlikkuse saladus. Trello ajaveebipostituses paljastas üks kirjanik, et pärast kuuajalist ASMR-i helide esitamist iga päev neli tundi, tema tootlikkus tõusis 22% .

Taustmüra kasutamine tootlikkuse suurendamiseks ei ole uus: valge müra kontseptsioon ja selle võime aidata inimestel keskenduda on olnud kasutusel juba mõnda aega. Nende kahe vahel võib olla mingi ristumine. 2012. aastal tehtud uuring kinnitas seda mõõdukas ja madal ümbritseva müra tase suurendas jõudlust ja aitas loomingulist tunnetust . ASMR-helid, sarnaselt valge müraga, võivad tõesti olla salarelv, mida inimesed otsivad, et saada produktiivsemaks.

Millistel erinevatel viisidel saate ASMR-i kogeda?

ASMR-i saab kogeda kahel peamisel viisil. Meditatsioon ja verbaalne visualiseerimine on üks võimalus, kuid peamine viis ASMR-i saamiseks toimub videote ja salvestiste kaudu. Üks populaarsemaid ASMR-i versioone on videod, kus üksikisikud räägivad vaikselt erinevate üksuste puudutamisel. Juuste harjamine on veel üks lemmik, luues simuleeritud füüsilise puutetundlikkuse. Teised ASMR-i videod on spetsialiseerunud sellistele asjadele nagu lehe keeramine või kortsutamine. Seal on isegi video kuulsast räpparist Cardi B jagab oma mõtteid selle uue liikumise kohta. Õrn sosistav ASMR on Youtube'i üks populaarsemaid ASMR-i kanaleid, mis sisaldab videoid pehmetest helidest, juuste harjamisest ja sosistamisest.

mida su aluspesu sinu kohta ütleb

Milliseid teisi ASMR-i allikaid saate kasutada?

YouTube on suurepärane koht ASMR-i kohta lisateabe saamiseks, kuid on ka muid ressursse. ASMR-i pea kipitamise raamat on struktureeritud päevik, mis aitab teil jälgida ja märkida, mis teile neid häid tundetusi tekitab. Inimestele, kes võivad otsida täiendavat lugemismaterjali, et neid ASMR-i teekonnal paremini aidata, ASMR: unerevolutsioon võib olla ideaalne lugemine. Kui eelistate vaatamise asemel kuulata, on meditatsiooni- ja tähelepanelikkuse rakendused ka suurepärane viis alustamiseks, seega vaadake kindlasti veebis parimaid meditatsioonirakendusi.

Üks põhjus, miks ASMR võib tõusta, on selle olemasolu veebis ja sotsiaalmeedias, kuid lõppkokkuvõttes räägivad andmed ja esmased kogemused enda eest. ASMR-i sisu muutub tõenäoliselt jätkuvalt populaarseks, kuna inimesed otsivad stressileevendust ja uneabi. See võib isegi aidata teil olla tööl produktiivsem. Iga inimene on erinev ja tõenäoliselt peate katsetama erinevate tüüpidega, enne kui leiate endale sobiva.