Vastupanuribade harjutused: 7 liigutust kogu keha treenimiseks

Vastupanuribade harjutused: 7 liigutust kogu keha treenimiseks

Kas otsite takistusribade harjutusi? Kui tegemist on kogu keha treeninguga, ei pruugi need alati meelde tulla, kuid need venivad elastsed tükid pakuvad tõsist treeningut.


Jack Horn , UK personaaltreener David Lloyd Clubs selgitab, et need on nii mitmekülgsed, et võite neid kasutada kogu kehal. Vastupanu ribad on erineva suuruse, laiuse ja pikkusega ning harjutustest maksimumi saamiseks on oluline kasutada iga liigutuse jaoks õiget riba.

'Võimsusribad on suured ja paksud, mida kasutatakse alakeha harjutusteks (nt kükid ja jõutõsted),“ räägib Jack.

'Torulindid (käepidemetega), jäljendavad sageli jõusaali masinaid ja on head ülakehale, samas kui laiemad teraapiarihmad on head taastusraviks; Füüsikud kasutavad neid palju.

Samuti on olemasminibändid , mis on väiksemad. Neid saab kasutada väiksemate lihaste aktiveerimiseks – sageli lihaseid, mille olemasolust te isegi ei teadnud!


Vastupidavusribade treeningud, mida kodus proovida

Nende ekspertide heakskiidetud liigutuste abil saate mugavalt oma kodus treenida kogu keha vastupanuvõimega riba. Püüdke teha iga liigutuse kaheksa kuni 12 kordust ja proovige teha iga harjutust kolm kuni neli korda.

Vastupanu ribad


(Pildi krediit: Getty)

Resistentsusriba treeningud kätele

Vastupanuribad sobivad suurepäraselt kõikide käte piirkondade töötamiseks.

poiss-sõber vs parim sõber sildi küsimused

Oma õlgade toonuse tõstmiseks proovige püstrida.


„Seisa pikal jõuribal, jalad õlgade laiuselt (intensiivsuse suurendamiseks pisut laiemad),“ ütleb Jack.

'Hoidke jõuriba käest nii, et kahe käe vahel oleks vahe. Tõmmake küünarnukid üles lae poole, hoides käed keha lähedal, et töötada õlgade ja ülaselja suunas. Laske aeglaselt alla tagasi.'

Kas olete järgmiseks käiguks valmis?

Bicep Curls nõuab käepidemega takistusriba.


„Seisake keskel või liikuge madalal asuva stabiilse kinnituspunkti ümber. Hoidke küünarnukid ribide küljes (kitsad) ja painutage käsi, et tõsta käed õlgade poole ja pigistada biitsepsit. Vabastage aeglaselt ja kontrollitult, ”selgitab Jack.

Vastupanuvõimega riba treeningud kõhulihastele

Puutükid on südamiku jaoks suurepärane harjutus.

'Kinnitage jõupael stabiilse ankurduspunkti külge, mis on kooskõlas rinnakuga (pikk ja lame luu rindkere keskel), ' ütleb Jack.

mis on tavaline valge tüdruk

'Näoga lindil, võtke kinni ja astuge külgsuunas välja, et bändis oleks pinge. Tõmmake riba üle keha (käed sirgeks) ja kinnitage seda tehes oma südamik. Hoidke pea ja puusad võimalikult hästi ettepoole suunatud. Seejärel pöörake näoga teise suunda ja korrake.

Vastupanuvõime harjutused rinnale ja seljale

Rinnaharjutused pole mõeldud ainult meestele. Tegelikult võisid naised rinnalihaseid treenides märgata teravamaid rindu!

Jack soovitab Chest Flysi.

'Kasutage käepidemetega rihma, et kinnitada ümber stabiilse kinnituspunkti rinnakuga. Võtke käepidemetest kinni ja asetage nägu ankurduspunktist eemale. Astuge kaks kuni kolm sammu enda ees ja viige lint ümber keha, tuues käest kätte ja surudes rindkere kokku,' selgitab Jack.

Seejärel vabastage aeglaselt, hoides abaluud all ja kaela sissetõmmatuna. Ärge vabastage liiga kaugele ja seejärel võtke käed uuesti kokku, surudes rindkere lõpuni läbi.

Seljatreeninguks proovige Bent Over Row.

'Seisake keskel käepidemega takistusriba keskel. Tahad oma puusasid tahapoole suruda, tehes surmtõstelaadseid liigutusi, tõmmates abaluud sisse ja hoides südamikku seotuna,” selgitab Jack.

„Tõmmake käepidemed taha ja üles lae poole (peopesad tahavad olla suunatud sissepoole), hoides küünarnukid kitsad ja pigistage abaluud kokku. Hoidke abaluude pinget, kui vabastate rihma, ja veenduge, et jääte rangelt samas asendis.

Vastupanuvõime harjutused jalgadele

Tugevdage oma reie väliskülgi külgmiste jalgade tõstetega.

Lamage külili, toetades küünarnuki, jalad ja jalad üksteise peal üksteise peal. Mähkige väike paks lint otse oma pahkluude kohale ja tõstke aeglaselt ülaosa, kuni riba on ülipinguv. Hoidke, seejärel vabastage aeglaselt.

Pärast 10 kordust vahetage külgi.

Lõpuks kükid.

Muutke kükk raskemaks, asetades väikese paksu takistusriba põlvede kohale. Astuge välja, et teie bändis oleks täielik vastupanu. Kükitage maha, hoidke madalat kükki 5 sekundit, seejärel suruge tõusmiseks läbi kandade. Tundke seda põletust!