Selena Gomezi treeningrutiin: kuidas lauljatar oma elu parimasse vormi jõudis

Selena Gomezi treeningrutiin: kuidas lauljatar oma elu parimasse vormi jõudis

Pole üllatav, et Selena Gomezi treeningrutiin nõuab pühendumist. AlatesDisney kanaledu mitmele Grammy nominatsioonile tema viimasel esinemisel Hulu uue sarja staarina,Ainult mõrvad hoones, sõbranna distsipliini labidates!


29-aastane laulja ja näitlejanna kasutab treeningut, et püsida toonuses ja vormis, kuid see aitab tal hallata ka luupuse sümptomeid. 2015. aastal teatas Gomez, et tal on diagnoositud autoimmuunhaigus, mis võib põhjustada väsimust, lihasvalu ja liigeste turset, ning 2017. aastal paljastas ta, et see põhjustas talle neerusiirdamise. Aga milline on ideaalne treeninggraafik, kui olete Hollywoodi lemmik, kes üritab seti ja lava vahel hüpates end hästi hoida?

Viimased viis aastat on Gomez Amy Rosoff Davise juhendamisel oma higi alla ajanud. LA-s tegutsev tantsule spetsialiseerunud personaaltreener on vorminud ka kaaskuulsuste Miranda Kerri, Emma Robertsi ja Felicity Jonesi keha. Ta alustas Selenaga koostööd varsti pärast seda, kui staari paparatsofotodel paparatsofotodel „paks” välja trallitati tema tervisediagnoosi ajal. Kui Gomez vastas kehahävitajatele Instagramis parimal võimalikul viisil, siis 2016. aasta albumi tuuri ajaks treenis ta Davisega regulaarselt.Taaselustamine.

Aga kuidas täpselt PT A-nimekirja oma tempodesse paneb? Avaldame kõik…

kardashianide kokkutulekuga kursis olemine

Selena Gomezi treeningrutiin: näpunäited, mida proovida

1. Venitage see välja

Selena treeningsessioonid hõlmavad palju pilatest - harjutust, mis keskendub vähese mõjuga liigutustele, mis on loodud tugevuse ja hea rühti suurendamiseks.


Davis rääkis HollywoodLife kuidas taastada kodus üks oma positsioonidest. 'Kinnitage oma jalad millegi alla või paluge sõbral jalad all hoida,' ütles ta. 'Seejärel nõjatuge tagasi 45-kraadise nurga alla ja tehke mõned väga väikesed liigutused, mis hõlmavad krõbina ja kaldus krõmpsu kombinatsiooni. Soovitan kasutada kangi või kahte ühekilost raskust ja seejärel lüüa käed ette ja taha.

Seekord rääkides Byrdie , paljastas David ka: 'Kaasan joogat peaaegu igale seansile, nii et Selena saab kindlasti oma osa allapoole suunatud koerast ja venitustest.' Ei tea, kust alustada? Teil oleks hea proovida ühte neist 8-st Interneti-pilatese tunnid kodus proovima.


Postitust jagas Selena Gomez (@selenagomez)

Foto postitas


2. Töötle südamik

On üks oluline käik, mis aitab Selenal oma muljetavaldavaid kõhulihaseid säilitada. HollywoodLife'iga rääkides selgitas Davis, et nende seanssidel on palju planke – harjutusliigutust, mis sarnaneb tõukele.

'Mulle meeldivad erinevad plangud,' selgitas ta. 'Niisiis, ärge hoidke lihtsalt põhilist planku, vaid tehke planku, koputades kordamööda vastaskätt vastasõlale või tõstes ja langetades ühte jalga pulssiga või liikudes küünarnukist käteni, kallutades puusi.'

kuidas leida piiblist oma sünnipäev

Treener lisas, et õige tehnika kasutamine on ülioluline, seega veendu, et õlad oleksid randmete kohal, puusad madalal ja naba lülisamba suunas üles tõmmatud. Lihtne!

3. Ärge unustage kardiotreeningut

Kuid see ei puuduta ainult jõuliigutusi – Selena treener soovitab teha kardiotreeningut kolm kuni viis korda nädalas, umbes 30 minutit korraga. See võib olla kiire kõndimine või tantsimine kuni tungrauad hüppamiseni, vahelejätmiseni või suure intensiivsusega intervalltreeninguni (tuntud paremini kui HIIT).


Tegelikult kostitas staar meid hiljuti a Tikk-takk video, mis näitab täpselt, kuidas ta ühe Amy higistamisseansi ajal pulssi üles ajab. Intensiivsust suurendasid ka Bala Banglesi randme- ja pahkluu raskused ning meditsiinipall.

Postitust jagas Selena Gomez (@selenagomez)

Foto postitas

4. Sega kokku

Mitmekesisus on oluline ka Selena motiveerituse hoidmisel fitnessiga. 'Kui jätkate sama vana rutiini, hakkab teil tõenäoliselt igav ja te jätate jõusaali vahele,' märkis Davis Byrdie'le. '[Selena ja mina] teeme kõike alates pilatesest kuni matkamiseni, kardiotrenni ja ringtreeninguni kuni jooga ja spinninguni – see nimekiri jätkub.'

Ja isegiseestreeninguid, jätab treener oma kuulsa kliendi ära arvama. Näiteks meeldib talle kombineerida kardiot venitusega ning paar läheb keset matka katki, et ringkäiku teha.

Rääkides teisel korral Kosmopoliitne Davis lisas: 'Olen alati uskunud, et parim viis lihaste aktiivsena hoidmiseks on nende segamine. Me muudame asju peaaegu iga päev. Ja isegi siis, kui nad on lahus, rääkis Gomez Marie Claire eelmise aasta novembris, et ta avastas end YouTube'i sirvimas, et saada inspiratsiooni vana kooli treeninguteks.

5. Kuulake oma keha

Gomez treenib tavaliselt kolm kuni viis päeva nädalas või iga päev tuuri eel. Kuid Davis märgib, et igal võimalusel liigutamine on tõesti piisavalt hea – sõnumi, mille ta on kindlasti staarile edasi andnud.

mu naisele ei meeldi suu kaudu saada

Selgitades Byrdie'le oma treeningrutiini, tunnistas Davis, et mõnikord on tal aega vaid 20 minutit – ja see on hea. Ta selgitas, et ülioluline on olla 'oma elu ja treeningutega paindlik', lisades, et ta ei avalda endale survet. Jutlusta!