Kas peaksite enne treeningut kohvi jooma? Siin on, mida see teie kehaga teeb

Kas peaksite enne treeningut kohvi jooma? Siin on, mida see teie kehaga teeb

Kofeiinisõpradele tundub kohvi rüüpamine enne treeningut mõttetu – olgu see siis enne varahommikust higistamist või tõuge enne treeningut hiljem päeval.


Lõppude lõpuks, kui lame valge suudab teid selle töötähtaja jooksul ületada, võib see kindlasti teie treeningrutiini energiat andva sära jätta?

Mitte nii kiiresti. Enne kui peatute Starbucksis oma teel jõusaali, et püüda kükirestil seda PB-d (uute raskuste alal? Ärge kartke – alustage nendega parimad hantlid naistele ), tasub kaaluda treeningueelse kofeiini parandamise plusse ja miinuseid.

Kuna, nagu saate teada, peate võtma arvesse mitmeid tegureid, sealhulgas kellaaega ja oma praegust stressitaset, kui otsustate, kas see on teie jaoks õige moodus, kuidas end paelaga varustada. ...

Kohv enne treeningut: hea või halb idee?

Naine joogas kohviga


kuidas sõita mehega ilma, et jalad haiget teeksid
(Pildi krediit: pildi krediit: Getty Images)

See võib aidata teie treeningueesmärke saavutada ...

'Kohv sisaldab kofeiini, mis toimib nii füüsilise kui ka vaimse stimulaatorina, et anda teile energiat ja jõudu kogu seansi jooksul,' selgitab toitumisterapeut ja ettevõtte asutaja Aliza Marogy. Inessa . 'On tõendeid, et see võib parandada võistluste sooritusaegu ja parandada seansside tulemusi, vähendades lihasvalu.'

Huvitaval kombel hiljutine uuring avaldatud aastalRahvusvahelise Sporditoitumise Seltsi ajakiriavastas, et kohvi joomine pool tundi enne aeroobset treeningut võib suurendada rasvapõletust – positiivne mõju on pärastlõunal suurem kui hommikul. Varasemad uuringud on seostanud ka kofeiini suurenenud erksuse ja keskendumisvõimega, mis võib aidata teil püsida motiveeritud ja keskenduda käimasolevale treeningule.


Tõepoolest, Rahvusvaheline Sporditoitumise Selts jõudis pärast läbivaatamist järeldusele senised uuringud , et kofeiin võib tõhustada treeningu mitmeid aspekte – alates lihaste vastupidavusest ja jõust kuni sprindi ja hüppamiseni. 'Jooksmine, rattasõit ja sõudmine, samuti jõusaalis jõutreening ja vahelduvad spordialad, nagu jalgpall ja ragbi, on treeningud, millest on eriti kasu,' ütleb Katrin Schlee, fitnessplatvormi personaaltreener. Jõusaali pass .

Kuid see võib mõjutada teie heaolu…

Kuid see treeningeelne kupp ei pruugi kõigile kasulik olla. 'Kofeiin võib põhjustada stressihormooni kortisooli taseme tõusu,' hoiatab Louise Lewis , registreeritud toitumisspetsialist, kes on spetsialiseerunud naiste vaimsele heaolule. 'Seega, kui tunnete end juba stressis, ei taha te seda koormust lisada.'


Neile, kes kalduvad läbipõlemisele, soovitab Lewis ka mitte tühja kõhuga treenida, vaid hommikuse treeningu kiirendamiseks juua kohvi. 'Parem oleks süüa väike vahepala, näiteks energiapall, ja oodata pärast treeningut kohvi joomist,' selgitab ta. 'Kui treenite õhtul, ei soovitaks ma end kofeiiniga pärast kella 15.00 rikastada, sest see võib jääda teie kehasse ja te tunnete selle ergutavat mõju kuni magamaminekuni – kui teil on probleeme unega, olge eriti kohusetundlik.

ilunaha funktsioon

Niisiis, kuidas teada saada, kas treeningeelne kohv on hea mõte? 'Kofeiini tundlikkus on inimestel erinev, mõned taluvad suuremaid koguseid ja teised kogevad soovimatuid kõrvaltoimeid juba pärast ühte tassi kohvi,' märgib Schlee.

'Sagedased kõrvaltoimed on ärevus, närvilisus, südame löögisageduse tõus, kiire pulss, ärrituvus ja unehäired. Kui seote oma kofeiinitarbimise nendega, on parem hoiduda selle kasutamisest oma treeningute suurendamiseks. Sest pidage meeles, et fitness on sama paljutunnehea kui numbriliste eesmärkide saavutamine, olgu need siis kilogrammid või kilomeetrid...

Sportlik tüdruk puhkab, joob kohvi ja vaatab vaadet


(Pildi krediit: Getty)

Niisiis, mis on teie jaoks õige?

'Kui teete päeva varakult trenni ja olete harjunud kohvi jooma, kaaluge selle joomist enne treenimist,' ütleb Marogy. 'Treeningueelsest joogist parima kasu saamiseks püüdke seda juua 45–60 minutit enne treeningut.' See annab aega, et kofeiin imendub vereringesse ja saavutab oma maksimaalse efektiivsuse.

Kuid kuulake oma keha. 'Olge tähelepanelik - kui see on osa teie hommikusest rituaalist ja tunnete end pärast seda hästi, siis on see okei,' selgitab Lewis. 'Kuid mõelge ka sellele, kas jood piisavalt vett – kas toetute kohvile kui põhijoogile? Kui kofeiin on ka diureetikum, mis tähendab, et urineerite rohkem, võite dehüdreerida. Mis ei tee head treeningut.

tõelised sõbrad räägivad sulle tõetsitaate

Ta lisab: 'Kas te sõltute kohvist, et anda teile treeninguks piisavalt energiat? Võite end liiga palju pingutada ja puhkamine võib olla teile kasulikum või aeglasem tegevus, nagu kõndimine või jooga. Kas vajate rahustamiseks abi? Siin on kuidas lõõgastuda kui tunnete end ülekoormatuna.