See on ekspertide sõnul päeva parim aeg trenni tegemiseks

Kas tead, millal on parim aeg trenni tegemiseks? Kuna paljud meist töötavad kodus, on meie igapäevane rutiin ja ajakava võib-olla palju muutunud (kõrvalmärkus: püüame ikka veel välja mõelda, kuidas kehakell ), sealhulgas kus, millal ja kuidas me treenime.

Mõned meist on leidnud alternatiivseid viise vormis hoidmiseks, olgu selleks siis virtuaalsete joogatundidega liitumine, parimad hantlid tipptasemel kodus treenimiseks või õues jooksmiseks. Kuid millal on parim ja tõhusaim aeg selle saagi raputamiseks?

Mis on siis parim aeg treenimiseks?

Olete ilmselt lugenud selle kohta palju erinevaid seisukohti, mõned eksperdid väidavad, et hommikud on parimad, samas kui teised vannuvad, et see on õhtuti. Kuid vastavalt Dr Satchidananda Panda , San Diego Salki Instituudi professor ja raamatu autor Tsirkadiaani kood , sõltub teie treeningu jaoks parim aeg tõesti sellest, millist tüüpi treeningut te teete.

Näiteks selgitab dr Panda, et ideaalne aeg õue saamiseks ja liikumiseks on kella 6–9 vahel. 'Kiire jalutuskäik või mis tahes väljas aeroobne tegevus, nagu jooksmine, sörkimine või ujumine päevavalguse käes, on suurepärane viis oma ajukella sünkroonimiseks,' ütleb ta.

'See parandab ka ajufunktsiooni ja parandab teie päeva meeleolu. Päevavalgusega kokkupuude suurendab erksust ja vähendab depressiooni. Külmematel päevadel aktiveerite ka pruuni rasva ja suurendate rasvapõletusvõimet.

Vähese või mõõduka mõjuga (nt kõndimine ja jooga) puhul tehke seda lõuna ajal kella 12–14. See on suurepärane, eriti tööpäeva jooksul, kuna see annab teile energiat ja aitab teil end pärastlõunal erksamalt tunda.

Naine istub joogaasendis pildil selja tagant

(Pildi krediit: Getty Images)

Samal ajal on parim aeg sportimiseks kella 15-18 vahel. 'See on suurepärane aeg treenimiseks, kuna meie kehatemperatuur tõuseb ning lihasjõud ja painduvus hakkavad saavutama haripunkti,' ütleb dr Panda. 'Lihased neelavad ja kasutavad toitaineid hilisel pärastlõunal, kui paranemine toimub. Motoorne koordinatsioon on praegu parim ning verevool ja vererõhk on pärastlõunal kõrgemad, mis parandab lihaste hapnikuga varustamist.'

Selliste tegevuste jaoks nagu ujumine, võimlemine, jooga ja pilates, soovitab dr Panda õhtut – täpsemalt kella 18.00–20.00. See on hea aeg venitamiseks, kuna kehatemperatuur on kõrgeim ja lihased paindlikumad.

Füüsiline aktiivsus soodustab ka seedimist ja soodustab paremat und, nii et need toimivad hästi enne õhtusööki ja magamaminekut.

kelly ja Andrew blingi impeerium