Nii saate luua täiusliku unekeskkonna

Nii saate luua täiusliku unekeskkonna

Inimestena ei saa me ilma uneta toimida. Õige koguse saamine tundi und võib olla ülioluline nii meie vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks. Kuid mõnikord võivad paljud ebaõnnestunud katsed jätta teid tossama. Ja isegi kui proovite varakult magama minna ja olete tõsiselt väsinud, võite siiski leida end ilma mõjuva põhjuseta ärkvel kell 2 öösel. Seetõttu oleme palunud eksperdil aidata meil mõista, miks ja mis kõige tähtsam, kuidas luua täiuslik unekeskkond.


The parimad une jälgijad võib olla hea viis une jälgimiseks, kuid järjepidev ja rahustav magamamineku rutiin on kõik, mis puudutab kosutava REM-i edendamist.

Beingwelli oma uneekspert James Wilson on jaganud oma parimaid näpunäiteid ideaalse unekeskkonna loomiseks, mis aitab teil rahuneda ja z-d tabada.

Kõrge nurga vaade voodis magavale naisele – stock foto

(Pildi krediit: Getty Images / Adam Kuylenstierna / EyeEm)

1. Veenduge, et teie magamistoas on õige temperatuur

Wilson soovitab hoida oma magamistuba jahedamana kui kõik teised toad teie kodus – eriti suvel.


Tuppa sisenedes peaksite tundma väikest nihet ja see aitab teil end hubaseks ja mugavaks muuta ning palju kiiremini minema triivida. Wilson selgitab, et soovitatav temperatuur on 60–62 F (16–17 C), kuid ütleb: 'Seni, kuni ülejäänud maja on teie magamistoast soojem, teete seda õigesti.'

lükkas tagasi mees, kellele ma meeldin

Hea viirus TikToki unehäkkimine Selle näpunäidetega sidumiseks peate voodis kandma kohevaid sokke – mõned ütlevad, et see tõesti toimib.


Naine, kes kannab voodis kohevaid valgeid sokke

(Pildi krediit: Getty Images / Sawek Kawila / EyeEm)

2. Hoidke oma unerežiim järjepidev

Teie unekeskkonna järjepidevus on kosutava ja taastava ööune puhul väga oluline. Wilson selgitab, et isegi kui olete hea või 'raske' magaja, ärkavad kõik öösel üles.


Wilson ütleb: 'Selle põhjuseks on asjaolu, et iga unetsükli lõpus ärkame meie loomulike inimlike instinktide tõttu üles selleks, et kontrollida oma ümbrust, et olla edasilükkamise ajal ohutu.'

Enamik inimesi jääb lihtsalt magama, kuid teised ei pruugi nii kergesti ära triivida ja võivad langeda ärevate mõtete või 'ebaõnnestumise' mõtete ohvriks, nagu Wilson neid kirjeldab. Selle põhjuseks võib olla muutused teie keskkonnas.

Näiteks kui olete keegi, kes magab ja teler on sisse lülitatud, häirib teid valguse ja heliga uinumine, kuid pimeduses ja vaikuses ärkamine. Oluline on, et keskkond oleks kogu une vältel sama, eelistatavalt jahe, pime ja vaikne.

tõeline armastus pole kunagi ajaraisk

Kui olete keegi, kes vajab müra ja valgust, proovige valget müra või ookeani helisid ja sooja öövalgustit või proovige kanda unemask – aga lihtsalt veenduge, et need jääksid põlema kogu une ajal.


3. Tunne end mugavalt

Ilmselge, kuid oluline näpunäide: mugavus on hea une puhul kõik. Investeerige kvaliteetsesse madratsisse ja pehmetesse patjadesse või uude pehmesse tekikomplekti, mis muudab teie voodi varjupaigaks.

Naise käsi puudutamas tekki

armastussaare 2021. aasta koosseis
(Image credit: Getty Images / Miki Onigiri / EyeEm)

Tahad tunda end voodisse libisemise ideest põnevil, nii et külalislahke ja mugav paigutus soodustab kindlasti paremat und. Arvame, et see laieneb ka uutele hubastele PJ-dele... hellitage ennast.

Kui olete suhtes, soovitab Wilson proovida magada eraldi tekkidega – nii ei tekiks köievedu ega ülekuumenemist.

4. Veenduge, et teie ruum oleks rahulik

Võib-olla on kõigist näpunäidetest kõige olulisem hoida oma magamistuba rahuliku ruumina. Valige soe, pehme ja ümbritsev valgustus TikToki lemmik päikeseloojangulambid – või süüta oma lemmikküünal. Võite isegi mõne laiali puistata kristallid, mis aitavad teil magada .

Lõhnaküünlad keraamilistes kaussides kodus linasel laudlinal. - stock foto

(Pildi krediit: Getty Images / Anastasiia Krivenok)

Olles keskkonnas, mis paneb sind entusiastlikult voodisse heitma ja puhkama, on kindel viis hea une saamiseks.