Mis teie kehaga tegelikult mediteerimisel juhtub?
Heaolu ja enesehoolduspäeva ideid on praegu meie mõtetes esirinnas, eriti pärast aastat kestnud ebakindlust, ärevust ja stressi. Seega pole ime, et mediteerimine on muutunud üha populaarsemaks praktikaks toimetulekuks ja lõõgastumiseks (eriti tänu parimad meditatsioonirakendused väljas), aga mis meie kehaga tegelikult juhtub, kui me seda teeme?
the weeknd ja bella hadid(Pildi krediit: Getty Images / Vicens Prats / EyeEm)
Mis juhtub teie kehaga, kui mediteerite?
Fitnessbrändi ekspert jagab meditatsiooni eeliseid IRunFar on selgitanud, et mediteerimine aitab meil saavutada 'vaimselt selge ja rahuliku emotsionaalse seisundi'. Ja kuidas see meie keha mõjutab?
Teie vererõhk langeb
Kenti osariigi ülikooli läbiviidud uuring näitas, et meditatsiooniga tegelenud inimestel langesid vererõhu mõõtmised märkimisväärselt. 'Mediteerimine mõjutab närvisüsteemi aktiivsust ja muudab immuunsüsteemiga seotud geenide ekspressiooni,' selgitab IRunFar. 'Kuigi meditatsiooni ei tohiks kasutada ainsa ravimina kõrge vererõhu korral, on see tõestatud, et see aitab tasakaalustatud toitumise ja sagedase treeningu kõrval.'
Teie stressitase on vähenenud
'Meditatsioon käivitab keha lõõgastusreaktsiooni ja taastab keha rahuliku seisundi, mis on täpselt vastupidine reaktsioon stressile. Meditatsiooni harjutamine võib teie vaimu ja keha rahustada, peatades stressist tingitud mõtted.
Võib vähendada depressiooni sümptomeid
John Hopkinsi ülikoolis läbi viidud uuringu tulemused näitasid, et edukatel sagedastel mediteerimishoogudel võib olla sarnane toime kui antidepressantidel. 'Edukas meditatsioonipraktika võib muuta teie reaktsioone stressi- ja ärevustundele, mis põhjustavad depressiooni,' selgitab IRunFar. 'Aja jooksul treenib meditatsioon aju püsiva keskendumise saavutamiseks.'
mod sinust trixie mattel
Kuidas alustada
Me teame, mida sa mõtled – see kõik kõlab suurepäraselt, aga kuidas seda tõhusalt teha või alustada?
Meditatsiooni harjutamiseks on palju võimalusi, saate jälgida juhendatud meditatsioone rakenduste või videote kaudu Netflixi Headspace . IRunFar soovitab alustada põhitõdedest.
- Leidke mugav ja vaikne koht. Nagu vaibatükk, kuhu päike paistab, aed, voodi või mõnus koht diivanil.
- Leia endale sobiv aeg , nii et saate regulaarselt harjutada
- Istu mugavalt ja lihtsalt järgige oma hingetõmmet, hingake sisse ja välja ning proovige oma meelt puhastada
- Pidage meeles, et survet pole, te ei pea tunde mediteerima. See võib olla nii pikk, kui soovite, võti on korrapärasus. Isegi kui see on ainult 10/15 minutit igal hommikul või õhtul.