Milline on teie vanuse jaoks parim treeningrutiin? Fitnessekspert kaalub

Milline on teie vanuse jaoks parim treeningrutiin? Fitnessekspert kaalub

Jõusaalis käimine? Kas venitate enne joogat? Valige oma treeningrutiin hoolikalt, see on oluline! Enne kui oma kappi haarad parimad trenniriided ja aktiivne riietus, lugege kõike, mida fitness-ekspert soovib, et te teaksite oma vanuse jaoks parimate harjutuste kohta.


Vastavalt Joanna Dase of Kurvid , on iga kümnend aeg teatud tüüpi rutiini lihvimiseks, mis valmistab teid tulevikuks kõige paremini ette. Tema juhendamisel saate ehitada parim treeningkava aastateks – usalda meid.

Treeningrutiin 20-aastastele

'Mida varem me alustame fitnessi baasi, seda paremini valmis oleme hilisemaks eluks,' ütleb Dase. Kasutage oma 20. eluaastat targalt õppimisvormi investeerimiseks, olge teadlik liikuvusest ja liikumisulatusest. Sellel kümnendil on teie keha tõenäoliselt füüsilises tippseisundis ja teie lihased taastuvad kiiresti igast treeningust.

toorjuustukohvi kook õnneratas

Mida see teie jaoks tähendab? Dase soovitab järgmist:

  • Võtke eesmärgiks kardiotreeningud umbes kolm kuni viis päeva nädalas
  • Eesmärk on teha jõutreeningut umbes kolm korda nädalas, keskendudes seljale, rinnale, kätele, südamele, õlgadele ja jalgadele
  • Venitage iga päev

Kuidas end treenima motiveerida


(Pildi krediit: Getty Images)

Treeningrutiin 30-aastastele

'Võti on optimeerida oma vaba aega,' ütleb Dase 30. eluaastates naiste kohta, kes on sageli täis perekondlikke kohustusi. 'Otsige võimalusel liikumisvõimalusi, kõndige, kui saate, ja minge lifti asemel trepist. Heade harjumuste kujundamine 30-ndates eluaastates tähendab, et saame jätkata nende asjadega, mis meile meeldivad, ka hilisemas elus.

kuidas prantsuse mehed välja näevad

Siin on Dase'i soovitused, et tunda end 30ndates eluaastates kõige paremini


  • Keskenduge südamele ja paindlikkusele umbes kolm kuni neli korda nädalas
  • Keskenduge jõutreeningule, et aidata ennetada osteoporoosi või artriiti hilisemas elus

Treeningrutiin 40-aastastele

'Tavaliselt on meie 40. eluaastad aeg, mil meie keha vajab veidi hoolt ja tähelepanu,' ütleb Dase. Kuna meie ainevahetus aeglustub ja lihastihedus hakkab vähenema, peaksime keskenduma lihastoonuse säilitamisele, mis mitte ainult ei aita säilitada meie liikumisulatust, vaid aitab ka vigastusteta püsida.

kas mu sõber on minusse armunud

Kas soovite 40-ndates eluaastates end suurepäraselt tunda? Pidage meeles neid näpunäiteid.


  • Tee mõõduka intensiivsusega kardio- ja jõutreeningut vähemalt 3-4 päeva nädalas.
  • Lisage oma treeningrutiini kogukonnatunnet, liitudes kohaliku spordiklubiga

Heitke pilk mõnele meie lemmikule algajate treeningud et valmistada teid ette Dase'i retkedeks ja vaadata parim aeg treenimiseks päeva jooksul enne elliptilisse laskumist. Kindlasti näete tulemusi kiiresti!