Milline magamisasend on teie jaoks parim?
Veedame kolmandiku oma elust voodis – ideaaljuhul magades, kuid liiga sageli, vaadates telerit, sirvides telefonis TikToki või, mis veelgi hullem, proovides uinuda. Võib tunduda, et kõik, mille sa terve päeva unustasid, tuleb sulle pähe just siis, kui hakkad magama jääma, sundides sind tõusma ja selle üles kirjutama, enne kui hakkad uurima parimad meditatsioonirakendused et see ei korduks. Millegi nii olulise jaoks, mis võtab nii palju meie ajast, ei pühenda me palju aega mõtlemisele. mitu tundi und ma vajan ?' või 'milline magamisasend on parim?'
Vales asendis magamine võib mõjutada unekvaliteeti, põhjustada visklemist ja pööramist, sagedast ärkamist ja isegi valu. Tervislik uneaeg ei sõltu ainult sellest, mitu tundi te magate. See puudutab ka une kvaliteeti ja laadi.
- Parim uneabi : parimad tarvikud, mis aitavad teil lõpuks hea öö sulgeda
REM-uni on une sügavaim staadium ja kõige olulisem. Seal toimub taastav puhkus. Uneasendist tingitud visklemine ja pööramine või ärkamine võib põhjustada oluliselt vähem REM-une. Kui REM-une ei saa piisavalt, on suurenenud risk haigestuda:
- Rasvumine
- Diabeet
- Dementsus
- Vähk
- Südamehaigus
- Fookuse probleemid
- Peavalud
Uni on palju olulisem, kui me seda tunnustame. Magamisasend võib mängida olulist rolli piisava puhkamise ja õige koguse joomise tagamiselõige tüüpunest. Räägime sellest, milline magamisasend on inimeste ja probleemide jaoks parim.
Milline magamisasend on teie tervisele parim?
Looteasendis
(Pildi krediit: Getty)
See on kõige levinum magamisasend, sest see on loomulik ja mugav et meie kehad saaksid nii kokku klappida. Samuti on võimalik, et kuna see on esimene asend, mida kogeme emakast, võib see pakkuda ka emotsionaalset mugavust. Peaaegu pool kõigist ameeriklastest magavad looteasendis. Huvitaval kombel on see tegelikult naiste seas levinum magamisasend, kusjuures 15 protsenti vähem mehi valib niimoodi magada.
Looteasendis magamist peetakse väga kasulikuks ja seda soovitavad sageli ka arstid. Kindlasti ärge keerake end liiga tihedalt kokku. Kui teie põlved on rinnale liiga lähedal, võib see teie hingamist kitsendada. Veenduge, et teil oleks padi, mis sulgeb piisavalt pilu madratsi ja pea vahel, mille teie õlg tekitab, et vältida kaela pinget. Põlvede vahel olev padi võib aidata vähendada survet puusadele ja joondada selgroogu veelgi paremaks uneks.
Looteasendis magamine – eriti vasakul küljel – võib aidata selliste seisundite puhul nagu seljavalu, raseduse sümptomid, uneapnoe, norskamine, happe refluks, kõrvetised ja unetus. Vaatamata arvukatele eelistele võib see mõnedel inimestel süvendada liigesevalu ja -jäikust.
Sinu kõhu peal
Kõhuli magamine on üks kõige vähem soovitatavaid magamisasendeid, kuna see on kõige vähem kasuliku asendiga, mis võib põhjustada kõige rohkem probleeme. Kuigi see võib aidata norskamise ja uneapnoe korral, kuna see aitab hingamisteid rohkem avatuna hoida, on sellel palju puudusi. See asend põhjustab lülisamba ebaühtlust ja võib põhjustada seljavalu.
anda ei saanudki
Kaela niimoodi pööramine võib samuti põhjustada valulikkust. See põhjustab isegi rahutust, kuna teie keha näeb vaeva, et end mugavalt tunda, ja see viib üldise halva unekvaliteedini. Nende jaoks mures kortsude pärast , kõhuli magamine, nägu nii suure jõuga patja surutud, võib kiirendada kortsude teket ja põhjustada isegi muid korduvaid muutusi nahas.
Kui kavatsete niimoodi magada, võib olla abi, kui asetate vaagna alla padja, mis surub selgroo õigesse asendisse ja aitab vältida seljavalu. Ka väga õhukese padjaga või ilma padjata magamine aitab vältida kaela vigastamist. Paks padi surub selle nurka, mis võib põhjustada lihaspingeid.
Selja peal
See on natuke kahe teraga mõõk, kui aus olla. Mõned allikad öelge, et selili magamine on parim asend, mis aitab oluliselt vähendada seljavalu ja leevendada valu puusades ja põlvedes. The Clevelandi kliinik ütleb see on hea asend selgroo joondamiseks, eriti kui teil on hea kvaliteediga padi, näiteks mäluvahust valmistatud padi, mis toetab teie pead, ja teine padi põlvede all, kuna see aitab hoida selgroogu õiges asendis.
Kuigi kõik allikad mainisid, et sellisel magamisel on positiivseid ja negatiivseid külgi, eriti seljaprobleemide puhul, näib kõige selgem viis selle selgitamiseks olevat see, et kuigi see võib põhjustada seljaprobleeme, eriti kui te ei kasuta patju õigesti, see võibära hoidakui selg on õigesti joondatud. Neile, kellel on juba seljaprobleemid, võib see olla valusam ja korralik tugi on veelgi olulisem.