Milline jooga on algajatele parim? Kuidas muuta venitamine oma elu osaks

Milline jooga on algajatele parim? Kuidas muuta venitamine oma elu osaks

Kui teil on raskusi võidusõidumõtete rahustamisega või soovite kangeid jäsemeid leevendada (tere: WFH), on selle jaoks ainult üks asi: jooga.

Sest kui mõelda, milline on parim treeningkava ebakindlatel aegadel, siis regulaarne venitusseanss iganädalase treeningu osana mõjub teie kehale.jameeles pidada head maailma. Milline jooga on aga algajatele parim, enne kui hüppate allapoole suunatud koera juurde? Tõepoolest, praktikal – mille juured on Indias ja mis hõlmab pooside ja sügava hingamise segu – on hirmuäratavalt palju erinevaid vorme.

Seega, kui te ei tea omavinyasasinultbikram, ja kui terminid nagushavasanajaujjayikas olete nii segaduses kui ka huvitatud, lubage meil teid päästa. Sest nagu saate teada, on ärevust vähendavate ja paindlikkust suurendavate eeliste kasutamine väärt aega. Lugege edasi, et leida parim viis alustamiseks – jääb üle vaid Lycra selga libistada ja üks meie parimad joogamatid . Sa saadnamastemeie hiljem…

Milline jooga on algajatele parim? 7 asjatundlikku nõuannet

1. Alusta väikesest

Ehkki võite eeldada, et hakkate end algusest peale painutama samadesse painduva jooga asendisse, mida olete Instagramis kaua imetlenud, on see täiesti normaalne, kui te seda ei suuda. Tegelikult eeldage, et põhitõdesid omandades kulutate suure osa oma varajastest seanssidest ringi liikudes.

'Alustades on oluline meeles pidada, et joogas pole head ega halba,' ütleb stuudio joogaõpetaja Alana Murrin. Psüühika , miks te ei peaks alguses pettumust tundma. „Sa võid võtta istuva asendi või „lapse poosi” igal ajal kogu treeningu ajal. Vaatamata sellele, kuidas praktikat mõnikord kujutatakse, ei pea te olema paindlik.

2. Proovige kõike

Jooga üks parimaid asju on mitmekesisus – ja see, milline tüüp teile kõige rohkem meeldib, on lõpuks individuaalne valik. Nii et avastage, mis teie jaoks kõige paremini sobib, proovides võimalikult palju vorme varakult.

Algajatele aga Kat Farrants – veebijoogaplatvormi asutaja Liikumine kaasaegse elu nimel -soovitab alustada hatha või taastava joogaga.

kui oluline on mehe jaoks füüsiline külgetõmme

'Esimene sobib suurepäraselt algajatele, kuna see on aeglasema tempoga stiil – keskendub jõu kasvatamisele ja meele rahustamisele – kus hoiate poose kauem, võimaldades teil end iga poosiga kurssi viia,' selgitab Farrants. 'Samamoodi hõlmab viimane, mis aitab vabastada harjumuspäraseid, pikka aega püsinud pingeid, pikki passiivseid venitusi, mida toetavad rekvisiidid.'

naised stuudios joogatundi tegemas

(Pildi krediit: (Pildi krediit: Getty Images))

3. Alustage elementaarsest

Veel üks jooga eelis võrreldes muude tervisetegevustega on see, kui ligipääsetav on sellest osa võtta – te ei pea maksma tükki oma palgast kallite komplektide ostmisel (kuigi saate loomulikult oma rutiini täiustada mõnega hiljem jooga tarvikud ).

Kõik, mida vajate liikumiseks, on matt, mis teid pehmendab. 'Kanna midagi hingavat ja funktsionaalset – kui kodus on, võite isegi pidžaamas joogat teha,' soovitab Farrants. 'Rekvisiitide jaoks leiate maja ümber palju asju, mida saab hõlpsasti rekvisiidiks muuta – nagu Tupperware, raamatud, veepudelid, tekid, lipsud, vööd.' Kas olete väljakutseks valmis? Proovi järgi parimad takistusribad jooga jaoks .

4. Otsige juhiseid

Kui olete joogas täiesti uus, tasub end oma esimesed poosid läbi viia eksperdi poolt – selleks, et olla kindel ja oma vorm õige. Kõige soodsam viis seda teha on personaalne klass, kui pandeemiapiirangud seda lubavad. Siiski vali kindlasti algajatele mõeldud klass.

'See annab teile aega mitte ainult harjuda mõne asendi ja nende nimedega, vaid ka harjuda üldiselt praktikaga ilma kiirustamata,' juhib stuudio joogaõpetaja Kate Hiley tähelepanu. FLY LDN . 'Klasside nimed võivad stuudioti erineda, seega rääkige nendega otse, milline seanss teile kõige sobivam on.'

Kui stuudiosse minek ei ole sinu jaoks võimalik, on väga hea valik ka esimeste tundide tegemine otseülekande vahendusel, kus saad juhendajaga suhelda ja küsimusi esitada.

5. Tehke tunde

Lisaks erinevate joogatüüpide proovimiseks registreerumisel tasub ka vaadata, millise juhendaja või stuudioga saate kõige paremini kellatada. Pidage meeles: ärge loobuge harjutusest täielikult, kui tunnete, et teatud seanss ei tabanud lõõgastust.

'Mõnda te vihkate ja ei tee seda enam kunagi, kuid siiski patsutage endale õlale, et olete klassiga koos püsinud,' märgib Chatty Dobson, joogaõpetaja ja selle omanik. FLEX Chelsea . „Teised, keda sa armastad ja tahad rohkem. Kuid ärge muretsege sellega, mis teile ei meeldi – elu on liiga lühike!Jutlusta.

Naine, kes teeb kodus sülearvutiga joogat

(Pildi krediit: (Pildi krediit: Getty Images))

6. Hingake alati

Kuigi teie eesmärk võib olla nõtkumine ja paindumine, ei jõua te selleni ilma eeltööta. Nimelt sisse- ja väljahingamine.

Joogastuudio asutaja Alexandra Baldi rõhutab: 'Enne kui omandate paindlikkuse – enne kui puudutate oma varbaid – on hingamine võtmetähtsusega. Kompass Chelsea . 'Mida sügavam on teie hingamine, seda rohkem hapnikku saadate lihastesse ja seda sügavamale saate poosidesse sukelduda.'

Kuidas teada saada, kas teete seda õigesti? 'Ma pean hingeõhku kuulma,' lisab Baldi. „Ära siiski stressa, see on pooleliolev töö. Õppige kõigepealt hingeõhku ja aja jooksul näete oma venitusvõime suurenemist.

7. Leia aega

Joogaga alustamine on mõnes mõttes lihtne. Väljakutse on harjutuste juurde jääda, nii et see võib teie füüsilist ja emotsionaalset heaolu tõeliselt muuta.

kuidas tulla toime romantilise armukadedusega

The parim aeg jooga tegemiseks ? Millal iganes teie jaoks töötab. 'Lihtsalt kohale ilmumine võib olla kõige rahuldust pakkuv osa,' ütleb joogaõpetaja Hattie Thorpe-Gunner. 'Töine ja nõudlik elu võib raskendada oma ajakavas ruumi eraldamist harjutamiseks, kuid ma võin lubada, et kui olete oma mati välja rullinud ja leidnud aega oma keha, hingamise ja vaimuga ühenduse taastamiseks, saate seda teha.' ei kahetse seda.'

Kui asjad on tõesti kirglikud, soovitab Thorpe-Gunner teha mõned põhilised asendid või hingamisharjutused. 'Ainult viis või kümme minutit teie päeva jooksul võib olla tõeliselt võimas,' selgitab ta. 'Kui saate kauem hakkama, siis veelgi parem!'