Miks võib 'aukartus' olla nipp pikkade pandeemiakuude üleelamiseks

Miks võib 'aukartus' olla nipp pikkade pandeemiakuude üleelamiseks

Pandeemia tagajärjel näeme ärevuse ja depressiooni tõusu kogu maailmas – me kõik veedame rohkem aega kodus ja koos pandeemia ebakindlusega põhjustab talv meeleolu halvenemist. Ärevuse ja stressi perioodidel on oluline harjutada enesehooldust. Alates ära kasutada parimad meditatsioonirakendused , õppides päeviku pidamine algajatele ja uurides kristallid ärevuse vastu , võivad need väikesed ja lihtsad harjutused teie tuju positiivselt mõjutada.


näha musta koera, keda seal pole

Treening ja vahendamine on suurepärased võitluses stressiga ning nüüd on leitud, et ka aukartust on. Sees uus uuring UC Berkeley ja Northbay haiglast võib aukartuse harjutamine teie vaimset tervist märkimisväärselt mõjutada. Dr Alison Escalante selgitab, et aukartust tekitab see, kui tekitate imestust ja hämmastust.

Headspace'i (@headspace) jagatud postitus

Foto postitas

Kuidas sa aukartust harjutad?

Awe tähendab:


  • Tähelepanu
  • Oota
  • Välja hingata

Aukartust on lihtne harjutada: pead vaid paigal istuma ja pöörama kogu oma tähelepanu millelegi, mis sind inspireerib või hämmastab või millelegi, mida hindad. Teete täieliku hingetõmbepausi, hingate välja ja seejärel avardate end (füüsiliselt venitades), et suurendada tundeid, mida tunnete.

Uuringust selgus, et aukartus toob sind endast välja, paneb mõtlema millelegi endast suuremale ning vähendab üksindus- ja depressioonitunnet. Dr Escalante ütleb: 'Aukartus teeb meid õnnelikumaks ja suurendab meie positiivseid emotsioone.' Ta jätkab, öeldes, et see 'tee meid uudishimulikumaks ja loovamaks ning tekitab seotuse tunde.'


naine mediteerib

(Pildi krediit: Getty Images)

Dr Escalante soovitab alustada oma käte vaatamisest ja mõelda kõigile hämmastavatele asjadele, mida nad saavad teha, või keskenduda õues olevale puule ja vaadata tuult okstes. Ta ütleb: 'Aukartus võib panna meid tundma seda ajatuse tunnet.'


ma armastasin sind ja sa murdsid mu südame

Uuringus osales 128 tervishoiutöötajat ja 221 kogukonna liiget. Neil paluti harjutada aukartust 10–15-sekundiliste hooga kolm kuni viis korda päevas. 21 päeva pärast paranesid osalejad depressiooni, ärevuse ja stressi sümptomite märkimisväärselt.

See on meditatsiooniga sarnane praktika, kuid seda aukartust tekitavat tööd saab teha pigem kiirete lühikeste kui pikkade perioodidena. See nõuab, et mõtleksite välja millelegi suurele, mille üle imetleda, millelegi, mis paneb teid peatuma. See on ideaalne praktika pandeemilise ärevuse ja negatiivsete uudiste eemaldamiseks. Aukartus seisneb teie mõistuse väljaviimises tavapärasest mureringist ja aitab teil mõelda laiemale pildile. Kõlab meile hästi!