Miks mul on öösel ärevus?

Miks mul on öösel ärevus?

Oleme teiega tõelised: meie kollektiivne vaimne tervis ei ole viimasel aastal nii terve olnud. Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsiooni andmetel mõjutavad ärevushäired USA-s enam kui 40 miljonit täiskasvanut ja paljudel süvenevad nende sümptomid ainult öösel. Mõtted ja muretunded, paanika ja hirm võivad takistada teie kehal puhkamist, lõõgastumist ja sügavat und.


Õnneks on öise ärevuse vastu võitlemiseks palju võimalusi. Mõnel inimesel on selle kasutamine väga edukas parimad meditatsioonirakendused või kristallid ärevuse vastu rahunemiseks või kindla öise rutiini kujundamiseks.

Aga nuputamise ajal kuidas paremini magada on oluline, samuti on oluline mõistamiksteil võib olla öösel ärevus, et saaksite probleemi juureni jõuda.

tuleb hbo maxile septembris 2021

Mis põhjustab öist ärevust?

Ärevushäiretega inimestel on sageli unehäired. Osa probleemist on see, et need kaks võivad tekitada nõiaringi: unepuudus võib tekitada ärevust ja seejärel hakata tundma ärevust.umbesteie unepuudus.

Öösel võib ärevus tekkida mitmel põhjusel:

1. Vaimne ülierutus

Pole üllatav, et nii paljud ärevuse all kannatavad inimesed kannatavad ka unehäirete all või on neil lihtsalt raskem uinuda ja magama jääda. Vastavalt Clevelandi kliinik , unehäired mõjutavad enam kui 50 protsenti generaliseerunud ärevushäirega patsientidest.


Magamisraskused võivad tuleneda järgmistest põhjustest:

  • Võidusõidu mõtted
  • Stress ja mure
  • Järgmise päeva ootus

Need 'stressorid' võivad põhjustada adrenaliinilaksu, mis muudab magamise raskemaks. Asja teeb hullemaks see, et ärevus võib panna teid öösel magama püüdes oma hirmude ja murede üle mõtlema. See stressiga seotud kognitiiv-emotsionaalne reaktiivsus, vaimne ülierutuvus, on leitud unetuse häire põhikomponent .


2. Ärevus selle pärast, et ei jää magama

Sa ei saa magama jääda, sest oled millegi pärast mures. Sa piilud kella. Kell on 3 öösel. Nüüd olete stressis, et te ikka veel ei maga ja peate mõne tunni pärast üleval olema.

Paljude inimeste jaoks toimib see stsenaarium igal nädala õhtul. Lõpuks tekib neil ennetav ärevus magamamineku pärast. Teisisõnu, nad on ärevil magamamineku pärastsestnad on mures, et nad tunnevad ärevust magamise pärast. See on sõna otseses mõttes ärevus ärevuse pärast.


Ennetav ärevus võib tekitada nõiaringi. Sa muutud nii ärevaks, et sul tekib ärevus, nii et sellest saab isetäituv ennustus.

3. Unepuudus

Unepuudus võib samuti põhjustada ärevust. aastal avaldatud uuring Uneuuringute ajakiri näitab, et ärevus võib mõjutada sügavaid ja REM uni osariigid. Ärevus võib põhjustada ka õudusunenägusid või häirivaid unenägusid, mis võivad tugevdada negatiivseid seoseid unega.

Samuti on tõendeid – näiteks see uuring Journal of Neuroscience - ärevusega inimesed kipuvad olema unepuuduse mõjude suhtes tundlikumad. Unepuudus võib tegelikult ärevuse sümptomeid halvendada.

Naine, kes ei taha ärgata


tühja kõhuga treenimise oht
(Pildi krediit: Getty)

Kuidas võidelda öise ärevusega

Ärevus on üks levinumaid vaimse tervise probleeme riigis, kuid see on ka hästi ravitav. Paljud inimesed reageerivad ravile ja ravile väga hästi. Kui teil on öösel ärevus, pidage nõu oma arsti või terapeudiga. Seal on abi olemas. Pole põhjust häbeneda ja pole põhjust kannatada.

1. Kognitiiv-käitumuslik teraapia

Kognitiiv-käitumuslik teraapia ehk CBT on tavaline ja tõhus ärevushäirete ravimeetod. CBT-ga on eesmärk muuta mõtlemismustreid ja muuta negatiivsed mõtted positiivseteks, ütleb The Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon . Kuigi tõhus, võib CBT tulemuste nägemiseks kuluda 16 nädalat või rohkem.

2. Põhitingimuste ravimine

Mõnikord on öine ärevus või ärevus üldiselt põhjustatud mõnest haigusseisundist. Ärevusega on seostatud diabeeti, südamehaigusi, kroonilist valu, ärritunud soole sündroomi (IBS) ja isegi hüpertüreoidismi.

Kui teie ärevust põhjustab mõni haigusseisund, on selle seisundi ravi esimene samm öisest ärevusest vabanemiseks.

3. Mindfulnessi meditatsioon

Teadvelolek võib aidata meelt rahustada ja vaigistada, võimaldades teil sügavasse unne langeda, ütleb The Une tervise ühing . See võib olla eriti kasulik, kui olete mures, et ei saa uinuda.

Mindfulness-meditatsioon võib aidata teil oma mõtetest teadlikumaks saada ja neil mäletsemise asemel minna lasta. Harjutades õpid laskma häirivatel mõtetel, nagu hirm magada jääda, hõljuma nagu pilved taevas.

Kui te pole kindel, kust alustada, proovige alla laadida meditatsioonitööriist, näiteks Rahulik rakendus mis juhendab teid läbi teie esimese teadveloleku seansi või alustades päevikut algajatele, et kõik need halvad mõtted ajust välja saada ja lehele tuua.

troonide mängu castingu taotlusvorm

Naine ärkab oma äratuskellaga oma magamistoas

(Pildi krediit: Getty)

4. Pane paika unerutiin

Tervisliku unerežiimi väljatöötamine ja sellest kinnipidamine võib aidata öise ärevuse vastu.

  • Mine magama igal õhtul samal kellaajal
  • Ärka igal hommikul samal ajal
  • Loo mugav ja rahustav unekeskkond
  • Veenduge, et teie magamistuba oleks jahe (65 kraadi Fahrenheiti on magamiseks optimaalne)
  • Pange telefon käest ja kõrvaldage segajad

5. Olge aktiivne

Treening aitab teil paremini ja kauem magada, eriti kui seate oma täiuslik treeninggraafik varaseks või hiliseks pärastlõunaks.

Kogu selle laenatud energia kulutamine võib aidata teil end enne magamaminekut väsinumana tunda. Treening ise võib samuti aidata võidelda ärevuse sümptomitega. See hoiab teie meele hajutatuna, suurendab serotoniini taset ja aitab leevendada lihaspingeid.

Öine ärevus on tavaline, kuid te ei pea sellega elama. Olenemata sellest, kas selle põhjuseks on tormavad mõtted, haigusseisund või stressirohked elusündmused, on teil võime ärevuse maandada ja lõpuks nautida und, mida teie keha soovib ja vajab.